「减脂日记」第一阶段（中）｜关于“体重”你有太多不知道的秘密
续上篇文章，减肥前，先了解一下你的一种蕴含着什么样的秘密吧！
很多减肥的宝宝们称重时发现体重下降了，心里就十分的开心，认为减肥方法有效！体重下降就意味着减肥有效，或者减肥成功了吗？
减重与减脂的区别减重是人体总重量的下降，包括水分、脂肪、肌肉、积便以及任何其它身体组织。
减脂是减少脂肪，或者是降低体脂率。从健康和审美的角度来看，理想的体脂率是20%
注意：体脂率不是越低越好，脂肪是形成细胞膜与激素的重要物质，适量的脂肪可以保护我们的肝脏，女性体脂率小于8%，就会引起闭经、月经紊乱。
我们印象中的减肥方法都是减重，比如腹泻发、减去的是水分跟积便，恢复饮食后就会立刻反弹。汗蒸法减去的也是水分，当足量喝水后，体重又恢复到了减肥前的水平衡。
通过体脂秤进行测量，是目前最好的科学检测方法。体脂秤的表面设计有电极片，身体由脂肪、肌肉、水分、骨等组成，其中肌肉内含有较多血液等水分，可导电，而脂肪不导电。因此根据微弱的电流通过身体来计算电阻，并测得脂肪、肌肉等在身体的占比。
（PS：对于身材不胖的朋友来说，也有必要进行测验，因为内脏脂肪看不见，外形苗条的朋友不一定内脏指数就达标哦！）
科学的减肥是减脂肪，脂肪减少还意味着人体水分增加、肌肉率占比提升，而不是减肌肉和水分......那么，各项指数的含义是什么，读懂了指数更能了解自己身体的变化。
需要说明的是：越胖的人，水分占比越少，在保证饮水的情况下，当体脂率降低的同时，水分比例会升高。
体脂秤称后的的数据
体脂秤称后的的数据
1、体重
体重是反映人体横向生长及围、宽、厚度和重量的整体指标。在体脂秤出现之前，我们根据以下公式判断肥胖程度：体重（kg）=身高（cm）-105
但是部分内脏脂肪超标的朋友就不适用此公式，因此仅做参考，不能判断脂肪是否超标。
2、体脂率
体脂率=脂肪重量÷体重×100%，脂肪重量与身体重量的比值，反映脂肪占比和健康程度。对于超重和肥胖人群，体脂率更能反映脂肪增加或减少的情况。当体脂率达到20%时，被视为理想状态。体脂率偏高可能出现行动困难、怕热、易疲劳等症状；体脂率高，慢性病的发病风险将增加。
体脂率的评价标准
3、内脏脂肪数
内脏脂肪数值过大，可能出现脂质代谢异常，导致脂肪肝和肝功能损害。
内脏脂肪指数的评价标准
4、BMI
BMI=体重（kg）÷身高m2，成人体质指数，评价18岁以上人群营养状况的指标，反映身体胖瘦程度。但是部分内脏脂肪超标的朋友就不适用此公式，因此仅做参考，不能判断脂肪是否超标。
BMI的评价标准
5、肌肉率
根据人体肌肉总量和人体体重、身高相结合得到的比例值，用以评价健康状况和身体力量。
肌肉率的评价标准
6、骨量
人体成分中骨组织的重量。骨量根据比例数据得出，当体脂率、肌肉率、水分等达标，骨量自然达标。不少朋友以为骨量不足是缺钙，是否缺钙需要通过骨密度（BMD）进行测量。
骨量的评价标准
7、蛋白率
蛋白质是组成人体细胞、组织的重要成分，约占人体重量的16%。蛋白质过剩会增加肾脏的负担，蛋白质缺乏容易引发蛋白质-能量营养不良（PEM）。
蛋白质的评价标准
如果蛋白率偏低，可以增加优质蛋白的摄入：鸡蛋、牛奶、酸奶、鱼肉、鸡肉、豆腐，反之减少摄入。
8、水分
人体成分中水分占体重的百分比。水是构成人体细胞和体液的重要组成成分，充足的水分可以促进新陈代谢。超重和肥胖人群体内的水含量低于正常体重人群。这也是为什么体脂率下降后，在保证正常饮水的情况下，水分会升高的原因。
水分的评价标准
9、基础代谢率BMR
基础代谢BM是指人体为了机体各器官进行最基本的生理机能所消耗的能量。基础代谢率BMR是指人体处于基础代谢的状态下，每小时每平方米体表面积的能量消耗。
影响基础代谢的因素：
A.体格构成。基础代谢与人体的体表面积呈正比关系。
B.年龄、性别。30岁以后，每10年降低2%，60岁以后下降更多。男性比女性的基础代谢率高5%~10%，是因为男性去脂组织多与女性。
C.环境温度与气候。在舒适环境（20℃~25℃）中，代谢率最低。在低温和高温环境中，代谢率都会升高。
D.其他因素。咖啡因可以使基础代谢水平提高。
基础代谢率的评价标准
大于等于标准值为达标，小于标准值为未达标；（m=体重Kg）。
10、皮下脂肪
皮下脂肪是贮存于皮下的脂肪组织，在真皮层以下，筋膜层以上。适量的脂肪可维持体温恒定，在冬天起到抵御寒冷的作用，脂肪也不是越少越好。
皮下脂肪的评价标准
11、生理年龄
根据体脂率、水分、基础代谢率可以判断生理年龄，体脂率达标、水分正常、基础代谢率达标，生理年龄会比实际年龄年轻，反之会大。
身体年龄标准与实际年龄的对比，小于3岁评价为年轻，3岁范围内评价为正常，高于3评价为警示。
生理年龄的评价标准
每天早起排空后称重，观察每天同一时间的数据，了解择机各项体制数据的变化。人体是非常精密的“系统”，体内的水分和生物电阻抗随着生物自然节律，每时每刻都有变化，即便没有活动，在一天不同时段也会有较大偏差。
看完文章后，你对自己体重有没有更深刻的了解呢？还认为体重下降了减肥就成功了吗？
后续文章很快来了哦！！！