很多人都想只瘦腿或只瘦肚子，减脂真的可以想减哪儿就减哪儿吗？

很多人来到健身房，都会找教练问，"我只想瘦腿，应该怎么练啊？""我就只想瘦肚子该怎么练？""我只想瘦胳膊，不要让我练其他的!"，面对会员这样的要求，我也只能给她们耐心的解释，告诉她们，真的没有什么局部减脂的方法，除非去做抽脂手术！

那么为什么局部减脂很难实现呢？原来在我们做有氧运动减肥时，需要燃烧脂肪提供能量，而脂肪又需要经过氧化分解成小分子的脂肪酸，进入到人体的血液当中，与特定的蛋白质结合为脂蛋白，再经血管输送到全身，而脂肪在氧化供能时，必然是全身性的，人体不可能会优先消耗指定部位的脂肪，所以，局部减脂是不可能的！

也可能有人会有疑问，如果我只锻炼身体的某一部分，比如小腿，是不是就能让小腿上的脂肪燃烧的快一点，多一点呢？只练某一部位，确实能让局部脂肪附近的血液循环变快，温度升高，但是研究表明，这种方法对局部减脂的效果是微乎其微的，基本不会有太大的效果。

如果说非要在意局部的话，可以尝试一下局部的塑形，也就是说在整体减脂的同时，刻意的强化该部位的肌肉，通过锻炼，拉伸，按摩等方式，使某一部位肌肉变的更加紧致，从而达到改变局部的目的。

以女性经常在意的"蝴蝶袖"，也就是"拜拜肉"为例，可以先通过以下两个动作进行强化，

哑铃二头弯举

哑铃俯身臂屈伸

锻炼完后还要对胳膊进行拉伸，使肌肉更加的修长，紧致。

最后在做手臂局部的按摩，同时配合有氧运动，就会和你的"拜拜肉"真的说拜拜了！

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