健身怎么吃｜肌肉是咋长出来滴？

大家好，健康的吃，健康的瘦的《健身怎么吃》开始咯！~

本期的内容是番外篇，肌肉的生长过程。

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提到肌肉呢，女生一般会说，我没有肌肉啊，还有就是，我不要练成金刚芭比。

首先，回答第一个，每个人都有肌肉啊，因为有肌肉，所以你才可以站起来进行各项活动啊，只是你的肌肉隐藏在了脂肪下面咯。每个人都有腹肌啊，只是脂肪盖住了啊。

再有，如果你看一个女孩练成了金刚芭比的样子，你要对她报以崇敬的心哦，女孩练成一身肌肉块，简直太难了。生理上说，女生体内的睾酮含量比男人要低很多很多，睾酮是可以促进肌肉生长的，举个例子，就是相同训练下，女孩练十天跟男人练一天的效果才可能一样。

下面开始正式分享肌肉生长的过程的内容，这个内容来自国外的一个科普节目，现在分享给大家。

据相关数据统计，肌肉的重量占身体的30%~50%，肌肉和缔(dì)结组织将身体部位相互连接

以此来支撑身体进行各项活动，

不管你是否健身，肌肉都是不可或缺的一部分，生活作息习惯会影响肌肉的增减。

肌肉无时无刻都在参与活动，举个例子，比如说你想拉开一扇门，那么就需要你的大脑和肌肉，相互配合才能完成这个动作。

首先你的大脑，会给控制手臂的神经，发出“你想开门”的信号，手臂处神经接到信号后

进行动作时肌肉会处于，收缩或放松状态。

肌肉拉动手臂上的骨骼，进而完成拉开门的动作，动作难度越大，大脑发送信号越强，肌肉组织参与的也相对会越多。

如果这扇门比较重，仅仅使用手臂的肌肉无法开门，大脑就会发出信号促使其他肌肉帮忙。

当你双脚踩稳、收紧小腹，身体向后倾斜，这样以来，就会产生足够的力量。

当你的神经系统，动用身体其他肌肉来达到目的，全身肌肉被调动后，肌肉纤维会进行另一种细胞改变，当肌肉承受拉伸时会发生细微损伤。

受损细胞会释放出一种，叫细胞因子（Cytokines）的炎性分子，炎性分子可以激活身体的免疫系统，从而修复肌肉损伤，使其更强大。

所谓的增肌就是，肌肉不断损伤，不停的自我修复，而后在此过程中越来越强大。

如果我们的日常不做什么运动，身体就没有足够的压力，促进新的肌肉生长。

所以，想要增肌，就要让肌肉承受比日常生活更大的训练强度

如果始终保持一种状态，不对肌肉进行刺激施加压力，那么随着年龄的增长肌肉也会越来越少，进而导致肌肉萎缩。

当然肌肉生长不仅依靠训练，还需要充足的营养、规律的休息，让身体有足够的能量修复受损肌肉纤维。

例如当我们摄入蛋白质类饮食时，蛋白质会以分解成氨基酸的形式，提供组成单位给予新生肌肉组织。

蛋白质与身体荷尔蒙相互作用，可以有效帮助肌肉组织进行修复生长。

对肌肉修复生长，最重要的是休息，当我们进入睡眠状态时，有利于肌肉训练后的大幅度修复。

另外性别、年龄也是影响修复的因素，年龄越大、睾酮素会越来越低。而睾酮水平高的人在增肌上更有优势。

你要根据身体需求不断改变，当你训练后肌肉处于撕裂状态，此时就要及时补充营养

并好好休息，以此循环，肌肉会变得越发强壮。

最后总结一句，肌肉的长生大体就是：破坏-修复-重组，这3个的过程的不断循环，产生的肌肉生长，简单的说，肌肉想要成长需要压力和挑战&坚持训练。

具体的操作方法：定期改变训练的方法，然后不断的突破自己的训练重量，给肌肉新的刺激，才可以促进他生长。

还有，注意训练后的休息和营养的补充，每天晚上不要熬夜，11点前需要睡觉。

好了，本期节目到此结束啦！

健康的吃，健康的瘦，是我们的追求，这里是加菲猫的铲屎君的《健身怎么吃》，

我们下期再见，