健身怎么吃|肌肉是咋长出来滴?

文 / 加菲猫的铲屎君
2018-01-07 16:32

健身怎么吃|肌肉是咋长出来滴?

大家好,健康的吃,健康的瘦的《健身怎么吃》开始咯!~

本期的内容是番外篇,肌肉的生长过程。

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提到肌肉呢,女生一般会说,我没有肌肉啊,还有就是,我不要练成金刚芭比。

首先,回答第一个,每个人都有肌肉啊,因为有肌肉,所以你才可以站起来进行各项活动啊,只是你的肌肉隐藏在了脂肪下面咯。每个人都有腹肌啊,只是脂肪盖住了啊。

再有,如果你看一个女孩练成了金刚芭比的样子,你要对她报以崇敬的心哦,女孩练成一身肌肉块,简直太难了。生理上说,女生体内的睾酮含量比男人要低很多很多,睾酮是可以促进肌肉生长的,举个例子,就是相同训练下,女孩练十天跟男人练一天的效果才可能一样。

健身怎么吃|肌肉是咋长出来滴?

下面开始正式分享肌肉生长的过程的内容,这个内容来自国外的一个科普节目,现在分享给大家。

据相关数据统计,肌肉的重量占身体的30%~50%,肌肉和缔(dì)结组织将身体部位相互连接

以此来支撑身体进行各项活动,

不管你是否健身,肌肉都是不可或缺的一部分,生活作息习惯会影响肌肉的增减。

健身怎么吃|肌肉是咋长出来滴?

肌肉无时无刻都在参与活动,举个例子,比如说你想拉开一扇门,那么就需要你的大脑和肌肉,相互配合才能完成这个动作。

首先你的大脑,会给控制手臂的神经,发出“你想开门”的信号,手臂处神经接到信号后

进行动作时肌肉会处于,收缩或放松状态。

肌肉拉动手臂上的骨骼,进而完成拉开门的动作,动作难度越大,大脑发送信号越强,肌肉组织参与的也相对会越多。

如果这扇门比较重,仅仅使用手臂的肌肉无法开门,大脑就会发出信号促使其他肌肉帮忙。

当你双脚踩稳、收紧小腹,身体向后倾斜,这样以来,就会产生足够的力量。

当你的神经系统,动用身体其他肌肉来达到目的,全身肌肉被调动后,肌肉纤维会进行另一种细胞改变,当肌肉承受拉伸时会发生细微损伤。

受损细胞会释放出一种,叫细胞因子(Cytokines)的炎性分子,炎性分子可以激活身体的免疫系统,从而修复肌肉损伤,使其更强大。

所谓的增肌就是,肌肉不断损伤,不停的自我修复,而后在此过程中越来越强大。

如果我们的日常不做什么运动,身体就没有足够的压力,促进新的肌肉生长。

所以,想要增肌,就要让肌肉承受比日常生活更大的训练强度

如果始终保持一种状态,不对肌肉进行刺激施加压力,那么随着年龄的增长肌肉也会越来越少,进而导致肌肉萎缩。

当然肌肉生长不仅依靠训练,还需要充足的营养、规律的休息,让身体有足够的能量修复受损肌肉纤维。

例如当我们摄入蛋白质类饮食时,蛋白质会以分解成氨基酸的形式,提供组成单位给予新生肌肉组织。

蛋白质与身体荷尔蒙相互作用,可以有效帮助肌肉组织进行修复生长。

对肌肉修复生长,最重要的是休息,当我们进入睡眠状态时,有利于肌肉训练后的大幅度修复。

另外性别、年龄也是影响修复的因素,年龄越大、睾酮素会越来越低。而睾酮水平高的人在增肌上更有优势。

你要根据身体需求不断改变,当你训练后肌肉处于撕裂状态,此时就要及时补充营养

并好好休息,以此循环,肌肉会变得越发强壮。

最后总结一句,肌肉的长生大体就是:破坏-修复-重组,这3个的过程的不断循环,产生的肌肉生长,简单的说,肌肉想要成长需要压力和挑战&坚持训练。

具体的操作方法:定期改变训练的方法,然后不断的突破自己的训练重量,给肌肉新的刺激,才可以促进他生长。

还有,注意训练后的休息和营养的补充,每天晚上不要熬夜,11点前需要睡觉。

好了,本期节目到此结束啦!

健康的吃,健康的瘦,是我们的追求,这里是加菲猫的铲屎君的《健身怎么吃》,

我们下期再见,

健身怎么吃|肌肉是咋长出来滴?