每天做这7个动作,可以让你拥有八块大腹肌!

文 / 腹肌爱好者
2018-01-07 05:07

腹肌是男人最性感的肌肉部位,除了脸之外,男人的腹肌是最诱人的!

如果你亲自摸过,那种山峦起伏的手感,我相信你一辈子都不会忘记!

腹肌就像能力者的象征,提升腰腹力量杠杠的!

对啪啪啪非常有帮助,腹肌一练猛男尽显!

每天做这7个动作,可以让你拥有八块大腹肌!

每天做这7个动作,可以让你拥有八块大腹肌!

每天练这七个动作可以让你拥有完美腹肌

动作一

卷腹

每组15-25个,做3-4组

每天做这7个动作,可以让你拥有八块大腹肌!

动作二

抬腿上顶

10-15个一组,做3-4组

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动作三

仰卧抬腿

15-20个一组,做3-4组

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动作四

悬垂举腿

15-20个一组,做3-4组

每天做这7个动作,可以让你拥有八块大腹肌!

动作五

单侧侧提

注因为只意要用腹肌强的那侧的手去提

有这样你运动的才是锻炼你的弱侧肌肉的

10-15次一组,做3-4组

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动作六

绳索转体

向弱侧腹肌方向转

中等重量10-15次一组,做3-4组

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动作七

侧面卷腹

其实这个动作可叫做侧面转体卷腹

起来的时候尽量把身体由侧向转向朝上

中等重量10-15次一组,做3-4组。

每天做这7个动作,可以让你拥有八块大腹肌!

腹肌是人体最难练的肌肉,只有坚持才能成功!

腹肌是男人行走的荷尔蒙,

有很多妹子说过:男生的腹肌就跟chunyao一样,看了就想上!

拥有腹肌的人很少,你想拥有吗?

每天做这7个动作,可以让你拥有八块大腹肌!