熊黛林也在秀:1个动作1分钟,30天练出漂亮马甲线

文 / 刺猬讲堂
2018-01-06 22:03

传说中的马甲线真的辣么难吗?答案是:no!

就连外表看起来娇气柔弱的熊戴林大姐也早早的开始练起了马甲线,下图是一组熊姐姐素颜show马甲的照片,网友们纷纷点赞。

熊黛林也在秀:1个动作1分钟,30天练出漂亮马甲线

熊黛林也在秀:1个动作1分钟,30天练出漂亮马甲线

难怪如今40岁熊熊大姐依然保持着苗条熊的身姿,原来如此!看这大长腿和小蛮腰,果然,爱健身的女人就是不一样。到此,你难道不为之所动吗?我想要O,美美哒~

熊黛林也在秀:1个动作1分钟,30天练出漂亮马甲线

话题转回,连外表柔弱的熊熊都可以练出这么诱人的马甲线,那为啥,凭啥。。。凭啥咱不可以,你说是不是?下面6个动作,一个动作一分钟,坚持一个月,保证你找回自信,成不成你试试就知道…

一、单腿仰卧起坐

熊黛林也在秀:1个动作1分钟,30天练出漂亮马甲线

提膝时小腿保持平行地面,另一侧腿不能离地,卷腹起身时双手用力前伸,抬腿时呼气,下放时吸气

二、屈膝收腹

熊黛林也在秀:1个动作1分钟,30天练出漂亮马甲线

双手撑于臀部两侧,双腿运动时,臀部一起跟着前后卷动,收腿时呼气,伸腿吸气

三、西西里卷腹

熊黛林也在秀:1个动作1分钟,30天练出漂亮马甲线

缓慢卷起上半身,不可用手臂借力带起身体,卷腹时手竖直上举,用力举高,下背部始终用力贴紧地面,卷腹时呼气,下落时吸气

四、倒蹬车

熊黛林也在秀:1个动作1分钟,30天练出漂亮马甲线

动作尽量缓慢,不可用力蹬腿,下背部贴紧地面,全程保持均匀呼吸

五、平板支撑

熊黛林也在秀:1个动作1分钟,30天练出漂亮马甲线

头-肩-背-臀-膝-踝呈一条直线,手肘朝脚的方向用力, 脚尖用力向前勾起,与地面摩擦力对抗,小臂按紧地面,全程保持均匀呼吸

六、腹部拉伸

熊黛林也在秀:1个动作1分钟,30天练出漂亮马甲线

腿部完全贴紧地面,手将身体撑起用力拉伸腹部,下巴上扬,挺胸全程保持均匀呼吸

可能有些健身人士,一开始一天练不了这么多的动作,小编建议可以一次两个,保证动作到位,之后熟练了,自然就可以一天完成整套动作,不用一个月就可以拥有杨柳细腰、迷人的马甲线!

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