停止健身半个月，身体会有哪些变化？

厚重的衣物会束缚人们对于美好肉体的追求，浓郁的节日气氛也会让人心甘情愿和亲朋好友一起堕落，于是在新年期间，很多人都会停下了健身的脚步。

那么停止健身半个月，身体会有哪些变化呢？

*当然对于那些不曾健身过的人来说，不存在半个月不运动这一说法。这个问题的前提是，你是一个经常健身的人。

变化一：肌肉维度迅速减小

肌肉的代谢能力是脂肪的三倍多，也就是说相同体重但肌肉含量不同的人，肌肉多的人每天要吃更多的食物，才能保证一天的代谢。所以当你停止训练后，大脑感知到你的肌肉，不再承受高负荷的刺激，身体会逐渐缓慢分解你的肌肉，并堆积更多的脂肪，以便让你吃更少的食物就能活下去，这个机制是写在人类基因里的，外力是不可改变的。

停止健身15天，虽然肌肉纤维不会被分解，但是你仍然可以感觉到肌肉维度的迅速减小，那是因为包裹肌纤维的肌质网减少了。肌质网的功能是储存肌肉收缩的能量，肌质网很容易消减，但是也容易恢复，有训练基础的人，只要短期内恢复训练，肌肉的维度就会立刻恢复。

变化二：身体有氧能力减弱

人体的最大摄氧量，大约会以1%每天的速度衰减，经常跑步的人会有感觉，如果停止跑步半个月，再开始跑的头几次，很难保证之前的配速和距离，而最大摄氧量的减少，直接导致身体有氧能力减弱，有氧能力是缓解体内乳酸堆积的关键，所以停止半个月健身再开始练的时候，身体的乳酸堆积会更迅速，肌肉会很快感觉到酸痛难忍，训练质量会减弱很多，需要一个较长的时间，逐渐的恢复之前的身体状态。

变化三：对健身产生厌倦感

经常健身的人经常会说一句话“一天不练浑身就难受”，并且还会表示自己对健身上瘾了。没有健身过的人无法相信，健身明明是一件很痛苦的事情，为何还上瘾？

但确有其事，因为运动后大脑会释放多巴胺激素，让人感觉轻松愉悦。经常健身的人停止健身之后，大脑的多巴胺水平降低，人会感觉到情绪低落，所以大脑会给你一种需要去健身的反馈。

当你停止健身半个月，大脑的多巴胺水平持续较低，这会使你对健身产生厌倦感，若想要继续开始健身，将会变得更加困难。

当健身已成为一种习惯，坚持健身反而要比放弃健身容易。就像满身光环的人很难卸下荣誉去平凡，当健身已经给自己带来了肌肉、力量以及积极向上的生活方式，停止这一切，反而是一件十分艰难的决定。

只能要求自己不断变强，丝毫不能容忍自己变弱。

往往努力的人，内心才会安稳与自由。

保持健身，追求真我！

冬天虽严寒，但千万不要停止健身的步伐。

红脸健身，期待遇见更好的你!