正确认识腹肌，马甲线腹肌不是梦，还可以教别人，一举三得

有些健身房或许一些业余运动的比拼喜爱经过比拼平板支撑的支撑时刻来查核参与者的耐力水平。很多人想要经过平板支撑的方法来打造有线条的腹肌。

事实上，平板支撑练习的是腹横肌部位，归于腹部的深层肌肉组织，而日常健身达人们所炫腹肌都归于腹部浅层肌肉腹直肌。当然腹横肌作为人体的腰带关于维护身体的稳定性以及添加身体的耐力方面都起到关键作用。

但是平板支撑坚持时刻越久就越好吗？万事过为己甚，平板支撑也是一样，一般来说你的平板支撑能够坚持2分钟就说明你的稳定性还能够，如果你只能坚持30秒或许更低，那么你的腹横肌就有待加强了。

那么腹部练习的强度究竟应该怎么把控？

有哪些不一样的腹部练习方法呢？

1.左右腿替换提膝平板

以侧平板规范式支撑，右臂右肘撑地，左肩，臀部与脚呈一条线。左臂带动整个身体向右肘支撑方向旋转，左右臂支撑替换进行。

2. 侧卷腹

仰卧，双肘撑地将上半身撑起，尽量将下背部垫满，避免继续架空。双腿抬起曲折继续做蹬车运动，腹部有发力感。

平板支撑的改变款式可练习到腿部，臂部等多部位，腹直肌改变动作练习则能够加大腹肌的影响，练习效果翻倍。健身初始者在进行腹部练习时可天天练习，腹部肌肉作为耐疲惫肌可放于力气练习的最终环节。