俯卧撑锻练一定要使用俯卧撑支架吗？手腕力差的健身者建议使用

最近有位健身朋友留言问俯卧撑锻使用俯卧撑支架与不使用的锻炼效果是不是不一样，对于这个问题我查下了下资料得出的结论是主要看你的手腕关节不够强壮或者有伤不，腕关节没事么问题的话就最好不要用俯卧撑支架因为这种使用俯卧撑支架锻炼属于阉割的俯卧撑相对直接平地上做俯卧撑锻炼效果会大打折扣。

俯卧撑它是一个全身性的锻炼性动作，可以很好的锻炼提升我们肌群肌肉力量，和的推力。胸肌、肱三头肌和三角肌前束为都能很好的锻炼着。整体核心肌群也能锻炼着。

俯卧撑有也各种进阶动作，通过不同的俯卧撑锻姿势对肌肉的训练强度和肌肉刺激也是不同的。所以在锻炼俯卧撑时一定掌握适度性，做自己能承受的动作和次数循环渐进的增强自己肌肉。

下面6个俯卧撑动作看看你目前能做几个了?

动作一：双手间距窄于肩俯卧撑

动作二：双手与肩同宽俯卧撑

动作三：双手间距宽与肩俯卧撑

动作四：手掌45度朝外俯卧撑

动作五：肘碰膝俯卧撑

动作六：撑地起跳俯卧撑