减脂增肌最重要的一点，你还不知道？许多人都败在它这里

不欺骗大家，直接上干货：在我们增肌或者减脂的时候，往往大家都忽略了三大营养成分的比例。

也就是这一点，导致了我们增肌或者减脂计划的失败！那么它究竟是什么呢？

先容小编简单的介绍一下能量守恒吧:

摄入能量＞消耗能量——增肌的同时也会增加脂肪；

摄入能量＜消耗能量——减脂的同时也会减少肌肉。

而消耗的能量=静息代谢率+运动代谢率。

以上就是能量守恒定律了，所以这一定律也被我们大家所奉为增肌减脂的第一要义。

也是通过能量守恒定律，我们才能做到减脂或者增肌的初步计划。

但小编今天所说的三大营养元素的比例问题，和能量守恒的的定律并不是并列的问题，而是相互依存的关系。

甚至是说包含的关系，只有做到了能量守恒，我们才能来考虑三大营养元素比例的问题。

跟大家举个例子，我们现在增肌：

我们都知道，所有的食物都是由三大营养元素组成:蛋白质，碳水化合物，脂肪。

拿蛋白质来说：它的标准是每公斤的体重需要的蛋白质是2.2g×体重（kg）。

而你计算出你需要的蛋白质含量之后，所得的蛋白质含量再×4，

就是我们再能量守恒定律中需要的蛋白质的能量数值了（单位是大卡），因为每克的蛋白质所含4大卡的热量。

拿脂肪来说：它的摄入的标准应该是我们每天总的摄入的25%。

比如说我每天摄入4000卡的能量，那我应该摄入的脂肪比就是4000×25%=1000大卡。

那我每天摄入1000大卡的脂肪再除以9，就等于111g，所以我摄入4000卡的食物中应该脂肪要有111g。

因为每一克的脂肪提供的热量是9大卡。所以要除以9。

那么接下来就是碳水应该摄入多少：

其实除了脂肪跟蛋白质，剩余的热量就是碳水了。

比如我摄入的4000大卡，减去蛋白质的756大卡，再减去脂肪的1000大卡，那么剩余的2244大卡就是碳水了。

而用2244大卡的碳水去除以4，那么所得的561，就是我摄入的碳水克数了。

因为每一克的碳水提供的热量是4大卡。

所以，我以上所说的，就是我们举例中如果要增肌的话，三大营养物质的摄入比例。

那么我们为什么要着重给大家详细解释这些呢？其实很好理解。

比如你跟你的朋友同时在增肌，你每天摄入的营养元素比差不多合适，

但是你的朋友摄入的脂肪含量过多，你觉得最后的增肌效果谁的会明显一点呢？

现在懂了吗？这就是为什么我要详细跟大家介绍这一知识点的原因。

它真的很重要，许多朋友在增肌减脂的过程中只觉得遵循能量守恒就可以了。

殊不知，却往往被三的营养元素的不平衡把计划毁了。

今天给大家讲清楚这个知识点，你们以后就能大致的估算出自身身体需求了。

让你们增肌减脂的计划更科学，更高效。

喜欢的朋友订阅一下吧，谢谢大家的支持。