融耀运动干货：掌握着8个减脂小技巧，成为减脂达人不是梦！
很多人减肥
都希望马上见效
甚至刚跑完就想秤秤
自己是不是瘦了
一旦短时间没看到效果
就想着放弃
还有的人，懒得运动
只是采取节食或断食的方法
甚至是服用药品
这样也许一开始能有点用
可时间长了对身体的伤害非常大
其实运动也好，维持体重也好
本质是要获得健康的体魄
因此，不应该急于求成
而是养成一种健康的生活习惯
牢记这八点消除脂肪小技巧
减脂塑形不再难！
1 补充蛋白质
在传统的观念中
长辈们都认为早上起床
应该吃点清淡的
但其实并不是这样的
经过一个晚上的代谢
身体更需要补充营养
特别是蛋白质
有利于提高一天的新陈代谢
2 进行一个月低碳饮食
其实
碳水是造成健康和肥胖的主要原因
因此
在你进食低碳水化合物时
你可以依靠高蛋白食物
来增加饱足感
鸡蛋、蛋白粉奶昔等
记住
别让自己处在饥饿状态
3 拒绝饮料咖啡
热衷于饮料的人来说
你会觉得完全戒除有些困难
但其实
在你的生活里
你并不需要通过饮料单独摄入糖分
尝试着随身带一瓶水
或者纯黑咖啡
起初可能会艰难些
但是
随着时间推移这是能改变的
4 无氧练肌，水到渠成
这是一个比较容易混淆的观点
通常人们会将注意力放在减脂上
进行几个月之后
可能体重上有些变化
但整体体型依旧如此
所以
锻炼肌肉
不仅让你体形更紧致
同时也能让你减脂事半功倍
尝试在未来每周进行3次力量训练
3次间歇有氧训练
持续两到三个月
将会让你体型发生巨大变化
5 进行间歇性有氧运动
并不是说有氧运动无效
只是效率较低而已
十分钟的间歇有氧
和艰难的力量训练一样有挑战
如果你没有太多时间
又要保证力量又要有氧的话
建议你安排十到二十分钟的间歇有氧
每周三次
一分钟冲刺一分钟走路
重复进行
这就是这么简单暴利有效
6 每周一次cheating day
可以将自己喜欢的食物放在欺骗日吃
如果你在进行低碳饮食
那么这一天安排一些高碳水饮食把
稍稍让身体放纵一下
这会让你更加容易进行下去
当然
欺骗日不等于彻底放纵
你一让可以参加聚会
但也要避免垃圾食品
7 不要过度有氧
每周进行总时长为
3-4次的有氧运动足以
过度的有氧
实际上对你的代谢率有负面影响
并释放荷尔蒙帮助储存脂肪
8 不要纠结食物卡路里
在低碳水饮食期间
你完全无需计算卡路里
也完全无需挨饿
但你依旧能减少脂肪
因为
你使用以上的方法
已经让你的新陈代谢大大提高
并让你身体处于
最佳的脂肪燃烧状态
你只需要做到
对食物质量严格把关
自然的、无精细化加工的、无添加剂的食物
如果你做到了以上八点
那么你离瘦就更近一步了
加油
养成好的习惯是需要时间的
相信时间能证明一切
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