暂停式深蹲，提升你的深蹲表现

对于人们的腿部训练而言，深蹲动作是一个非常好的训练动作。

在健身房中，有很多人进行各式各样的深蹲，杠铃深蹲的训练更能让我们变得强壮。

很多人在进行一段时间的深蹲训练后，都会出现一定的瓶颈期，在这段期间，肌肉成长缓慢或是力量难以增大。

在这时候，你可能更需要暂停式深蹲来帮助你更好的训练。

这个动作以标准的深蹲动作为基础，动作重心维持正中，下背不过度弯曲，以及膝盖不向内塌陷。

暂停式深蹲主要是解决你深蹲向上站的问题，在这之前，你必须了解标准的深蹲姿势。

暂停式深蹲是在你深蹲的最低位置停留约5秒，然后以最快的速度向上站，上站过程保持姿势不变形。

保持正确的姿势，然后进行下蹲动作，下蹲时放慢动作，以便保持肌肉的张力，动作全程收紧你的核心肌群。

很多人的深蹲在最低点时习惯有弹震的动作，这种借助反弹力量来增加训练的强度是一个非常不好的习惯，因为在身体负荷之下，身体很容易受伤。

使用暂停式深蹲可以帮助你的肌肉更加稳定的进行训练，让你的深蹲更有力量，最重要的是，这样的动作还是非常安全的动作。

掌握正确的锻炼方式，才会获得应有的锻炼效果，所以在这动作之前，你必须了解标准的深蹲动作模式，注意动作中的细节，才可以加强训练，提升运动表现。