只需要一套经典腹肌训练计划，快速练出公狗腰

不管你腰腹力量如何，不管你体脂率多高，你都要注重腰腹肌肉的训练，保持高效率的腹肌训练，能让你的身体保持在一个较为健康的水平，对于健身的人来说，有腹肌的人腰腹力量一定不会太差，但是如果你没有腹肌。那么腰腹力量可能真的不如人意哦，大家都知道肚子太大带来的伤害是不可弥补的，如果你想要体形更加好看一些，那么你就要重视腹肌的训练了。

其实练腹肌并没有想象中的那么难，你只需要每天抽出30分钟或者在训练其他部位的时候加入腹肌训练，再选择一套适合自己的训练计划，坚持一段时间，你就能获得良好的身材，练出巧克力腹肌也就指日可待了。今天，咱们就一起来学习一下如何快速训练腰腹肌肉，现在训练腰腹肌肉最火的就是卷腹，通过不同的卷腹训练方式，我们就能侧重训练不同部位的腹肌。

动作一，仰卧卷腹

动作二，左右交叉手摸脚踝

动作三，双手摸脚

动作四，高抬腿

动作五，下抬腿屈伸

动作六，空中脚踏车

坚持训练以上这几个动作，男性就能获得完美的腹肌人鱼线，女性就能获得漂亮的马甲线，从此让你的身材步入男神女神的行列。而这些都是建立在低体脂率的基础上，如果你的体脂率足够低，那么腹肌就会出现的快一点，反之，就慢一点。总之，只要你控制好饮食和训练量，合理安排休息时间，你就能获得想要的身材。