从3层赘肉到6块腹肌，需要练多久？90后励志美女：只要14周
新的一年已经到来。
这一年，
你可能会给自己定下几个小目标：
比如开始学习新的东西，
开始跑步，开始减肥。
定小目标容易，要完成可就有点难了。
为了能让你更好地坚持运动、坚持减肥，
小编来安利一个姑娘的减肥经历。
她只用了14周，
就从200多斤减到了120斤，
还练出了腹肌。
她分几个阶段的减肥方法，
大家可以学习。
第一阶段：踌躇满志
23岁的姑娘seana，
在减肥之前，
她是这个样子。
她受到了一些刺激，
或许是别人成功的案例，
或许是镜子里的自己，
开始决定减肥。
她选定了一套教程，
买了一套运动装备，
开始期待第二天的清晨，
因为那是她新生活的开始。
她觉得自己十分有动力，
她也知道减肥这件事十分不容易，
但是她下定决心，
无论什么也无法阻挡她减肥的道路。
第二阶段：想要放弃
然而，
一开始真的要死要死要死，
比想象的要困难多了。
引体向上，
一个都上不去。
仰卧起坐，
一个都起不来。
一切动作都十分困难。
她也一度想要放弃。
第三阶段：迷茫不定
终于坚持到四周了，
可惜的是，
并没有什么太大的差别。
努力了半天没什么结果，
可能会让很多人迷茫，
可能会让人想到放弃。
但尽管练到想哭，
seana都没有选择放弃。
这时候她开始明白，
减肥不是一蹴而就的，
而是日积月累才有的结果。
第四阶段：初见成效
凡事刚上手比较难，
但坚持下来，
总会熟能生巧。
度过了适应期的她，
动作完成地越来越好。
到了第十周，
身边朋友都是对seana的称赞，
你真的变了好多！
第五阶段：减肥成功
减肥初见成效，
但还远远不够。
习惯了运动的她，
不断变化训练难度。
曾经感觉比登天还难的卷腹，
现在做的轻轻松松。
还记得那个挂都挂不住的她么？
HIIT五分钟，
做过的人都知道有多累，
但她已经可以完成了。
十四周，是时候检验成果了！
OMG ! 是不是惊呆了？
感觉脸都变美了有没有？！
以前胖的时候，
可没见seana这样笑过。
第六阶段：爱上运动
运动这条路是无止境的，
当你减肥成功之后，
跑步、健身已经成为了
你生活中的一部分。
在减肥成功之后，
Seana仍在继续坚持锻炼，
晒出的照片总是大汗淋漓。
下雪、下雨天也会锻炼。
参加了半程马拉松赛事，
还拿到了第二的好成绩。
健身也让Seana的气质
有了翻天覆地的变化。
也让她找到了自己的幸福。
她的故事也登上了报纸，
激励了许多和她一样的普通人。
seana借自己的减肥经历，
对那些和她一样的女孩子们说：
我能做到，你们也一定能做到！
那么问题来了，
她用的是什么方法呢？
它就是风靡欧美健身圈的
HIIT
(High-intensity Interval Training)。
这种减肥方法，
不用去健身房、不用去操场，
在家里就可以做，
效果却惊人
——一天20分钟就可以减脂，
而且运动结束后还会持续减脂。
简言之，就是
高强度！间歇！训练！
HIIT到底应该怎么练？
实际上，HIIT训练就是一种高强度运动与低强度运动交替间歇的训练方式。只要在运动中是高低强度交替，都可以视作广义的HIIT，比如快慢跑交替，快慢骑车交替等。所以只要把握住“高低强度交替”这个核心要义就可以进行自己的HIIT训练。
强度
必须要说明的是有效HIIT训练必须达到一定的强度。科学判断强度的标准是心率或摄氧量，最高强度时能达到最大心率或最大摄氧量的80%或以上。有心率表比较方便，不过也可以凭自己的感觉大致判断，高强度的时候感觉尽了全力，呼哧带喘，低强度的时候也不要骤然停下，而仍然要有逐渐变缓的过程。
有研究表明，高强度间歇的间歇频率越高，减脂效果越好。也就是强度交替次数要多，速度要快。
时间
持续时间最好在12分钟—30分钟，可以每天训练，具体依自己身体的舒适程度而定。每一项运动以半分钟为周期，实际情况可自己调整，但最好不超过两分钟。
一些简单的动作
跑步：操场上，快跑半圈，慢跑半圈；或者在跑步机上，快跑半分钟，慢跑半分钟。注意快跑要冲刺，慢跑不要停。
跳绳：快跳半分钟，慢跳半分钟。
健身房：有氧器械同理，必须做到交替强度（小编的教练一般每次规定4个机械训练，轮流交替进行，一个动作持续半分钟后，休息半分钟，再换另一个动作）。
家里：这里介绍一套全身的减脂塑形间歇训练方法，一共9个动作，可根据自己的喜好选择，注意每项运动之间休息30到45秒。
15个burpees。
50个深蹲。
新的一年，
想减肥、想练出马甲线的话，
就赶紧学习这个姑娘，
get这套减肥方法，
一个字，就是干！