4组动作，在练腹肌的道路上助你一臂之力！

在之前的内容中，我们讲过很多腹肌的养成法：

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今天，我们要给已经拥有初步的“腹肌模版”的朋友们一些福利了。这篇文章比较适合体脂肪率在20％-25%、腹肌初见成效但是很不是很明显的朋友阅读。

一般来讲，腹肌不明显是因为体脂率比较高、脂肪层比较厚的缘故。想让腹肌像模特一样有型，降低体脂肪率是唯一的出路。

通常情况下，降低体脂肪率可以通过控制饮食摄入和加强运动强度两个方向来实现，但是如果想要腹肌线条更明显，增强运动强度、有计划的锻炼某些部位的线条是效果更明显的方式。

今天，小编为大家带来4组动作，可以在练腹肌的道路上助你一臂之力！

动作一：单杠腿举

上身尽量保持稳定，每组做到力竭，循环3~5组。

动作二：下斜旋体卷腹

向上卷腹时吐气，还原时吸气，注意动作不要过快。每组10~15个，循环3~5组。

动作三：仰卧屈膝传球

用双手和双脚传球，过程中手和脚不要碰触地面，保持腹部紧绷。每个动作10~15次，循环3~5组。

动作四：腹肌轮

双手伸直肘关节微屈抓紧健腹轮，最大程度的向前推远离身体，回拉时腹肌收缩发力还原。每组做到力竭，循环3~5组。

作者：猴塞雷｜转载前请与跑步圣经联系［微信号：runningbible］