5种你天天都在做的事，可能让中风、心脏病风险高5倍

遇到生活中不如意的事情，许多人常脱口而出“我快气死了！”以表达愤怒的夸张程度。而事实上，有一些研究显示， 愤怒真的会伤害健康、甚至增加心血管疾病的风险！

医学媒体《Medical Daily》指出，愤怒、孤独、悲伤、压力、惊吓等常见的负面情绪，若是没有适当消化，就可能对整体健康产生负面影响。因此，即使情绪无法避免，也要藉由适当的方式纾解，以免伤心又伤身！

愤怒

突然爆发的愤怒，会反映在生理状态的改变上，例如肾上腺素与去甲肾上腺素飙高、大脑掌管情绪的杏仁核过度反应、血流集中至负责推理的额叶─这也是为什么人在愤怒时，容易失去理智和判断力。
除此之外，目前的研究已知，在愤怒爆发后的两小时内，心脏病风险会增加5倍，中风风险则增加3倍。哈佛大学公共卫生学院的研究者也指出，单一愤怒事件与急性心血管事件的关联虽然不高，但对于常处于愤怒状态的人而言，心血管疾病的风险可能有持续累积的状况。

孤独

台大精神科名誉教授胡海国曾在2014年进行调查发现，在数千位受访者中，有超过三成的人在过去一年内曾经感到孤寂。而芝加哥大学心理学者John Cacioppo则指出，孤独常导致忧郁症等长期健康问题，可能导致“过早死亡”风险提高14％。根据世界卫生组织（WHO）的定义，“过早死亡”是指非传染性疾病原因的死亡，包括心脏病、肺病、癌症、糖尿病等。
另外，年纪较大且感觉寂寞的人，更容易感到压力增加，并会直接反映在压力荷尔蒙升高等生理状况上。除此之外，适应困难环境的能力可能下降，也会影响睡眠品质、导致血压上升、弱化免疫系统。因此，与家人、朋友保持良好关系、维持社交连结、偶尔认识新朋友，都可能对健康有所帮助。

悲伤

人在感到悲伤时常用“心碎”形容自己的感觉，而研究也显示悲伤真的可能伤害健康。伦敦大学圣乔治学院公共卫生高级讲师Sunil Shah指出，研究显示失去亲人配偶可能对心脏健康造成直接影响，包括增加心脏病、中风的机率至原本的2倍。

压力焦虑

根据台湾《远见杂志》调查，超过四成七的台湾人，压力程度都在中高度以上。常见与压力有关的症状包括：头痛、磨牙、头晕、恶心、疲劳、心悸、失眠、食欲过高或过低、提早老化、高血压、胸痛、免疫力下降等。压力较大的人，通常也比较不会照顾自己的健康，因此更容易生病。
吸烟、酗酒等不当的纾压方式，可能让健康状况雪上加霜。因此，适度运动、维持健康的饮食习惯、并留些时间给自己放松心情，才能真正达到舒压效果。研究也显示，减少压力有助于改善部分健康问题。在一项研究中，约有一半的研究者发现，在学会如何停止与疼痛相关的负面想法、减少杞人忧天的压力后，长期头痛的问题有所改善。

惊吓

非预期的、让人吓到跳起来的状况，都会使人丧失妥善应付或反应的能力，而这样的惊吓或心理创伤，都可能改变大脑额叶皮质等区域的结构，造成生理与心理层面、短期或长期持续的影响。惊吓或创伤后压力症候群（PTSD）可能导致的生理症状包括：睡眠与饮食障碍、性功能障碍、活力不足、慢性疼痛等。

资料来源：Medical Daily