健身一周练几次？怎么安排训练量？

我们都有一个误区，在健身时觉得练的时间越长，自己整个人累垮了这样的效果才是最佳的。

其实很多事情是欲速则不达，并且做任何事情都不能太用力了，这样只会耗尽自己的热情，最后只会是半途而废，伤身伤神。

现在都2018年了好么，我们健身也要有科学精神的，只有合理的安排好了健身计划，让自己的身体和心理处于一个愉悦的状态，才能将健身永久的进行下去。

那今天就来给大家说一说每周健身的频率以及训练量的问题吧，有需要的朋友可以好好的看一看，希望对你有帮助。

　　训练频率：一周到底应该练几次呢?

很多问题都不能一概而论的，这个问题对于不同的人群，答案是不一样的。

对于刚刚开始健身的人而言，一周训练3次，训练的效果是最好的。

一般来说，健身初学者的训练部位在大肌群，就是臀部腿部肩部胸部等地方啦，这些地方训练起来的效果会比较明显，而且能够在短时间内得到改善，大肌群的燃脂效果也是最好的，能够让自己看起来更美更帅。

但是我们要知道的是，身体得到训练之后也是需要时间恢复的，如果你在没有等肌肉完全恢复过来的时候就急着去训练的话，必然会损伤肌肉，达不到自己理想的效果。

而大肌群的恢复时间大概在48——72小时，所以初学者最好是间隔2——3天去一次健身房就好了。

可以周一训练上半身肌群，周三训练下半身肌群，周六在训练上半身肌群，如此循环就好了～

而对于高阶健身者而言，一周健身4——5次就可以。

对于已经入了健身圈一段时间的人而言，他们训练做的不仅仅是减脂这么简单了，还有增肌塑形的要求了。在训练大肌群的前提下，还要去训练一下中小肌群，对自己的身材有了更高的要求。例如手臂肩膀小腿等部位。

那么就穿插在大肌群的训练缝隙中，抽出两天时间来训练一下小肌群，小肌群恢复的时间比较快，一般36小时就可以了。

可以周一练臀部，周二练手臂，周四练背，周五练小腿，周天练胸部。

　　训练量：越多越好?

训练量这个和健身频率是相辅相成的，安排好了，健身效果好，精神棒，整个人神采奕奕的，而没有安排好的话，就肌肉酸痛，萎靡不振。

下面这个表格就是对不同阶段的人训练量的要求了，大家可以根据这个来做。

但是大家可能发现了里面有几个名词，有的人可能不是很清楚，什么是大训练量?什么又是小训练量呢?

那在这边就稍微的解释一下吧，因为前面说了肌肉也是有一个恢复的过程的，很多时候如果等肌肉完全没有恢复过来的时候训练的话，对身体不好。

为了确保我们不伤害身体，因此不能每次训练量都一样，让肌肉有一个缓冲的过程。

假如你为了练腿臀，每天会做50个深蹲，即这个50 个深蹲是你的大训练量啦。

那中训练量就是0.9*50=45个深蹲了。

而小训练量就是0.8*50=40个深蹲了。

好了，今天关于训练量和训练频率就说到这里啦，希望我们的身材越练越好，2018年一起进步了。

（图文源自网易号 健身与减肥，版权归作者所有，侵删）