冬日里的瑜伽，给你不一样的体验

我们都想成为气质美女，那么如何提升气质呢?今天就和大家一起来学习7个瑜伽动作，通过这些瑜伽动作的练习不仅促进血液循环，让女人脸色红润，还可以帮助我们提升气质。

瑜伽骆驼式有后弯体式具有的好处，首先就是脊柱，它可以伸展和强壮脊柱，促进血液循环，灵活脊柱，特别使脊柱神经因得到额外血液的滋养而受益。再次就是可以纠正驼背，双肩下垂的不良体态，扩展胸部，改善后背，肩膀酸痛的问题。

瑜伽轮式是一个产生能量不少的一个体式，双脚绷直膝盖不弯曲，双手撑地，身体呈现一个漂亮的弧度，双脚以脚尖点地，脚背绷直。脚尖撑起下半身的重量，等到双脚开始颤抖，腹部也开始颤抖的时候，差不多就是可以休息的时候了。

瑜伽鸽子式也称侧鸽式。这个姿势完成后，形似一只鸽子，因此而得名。它使脊椎周围的肌肉全都受到挤压，对脊椎神经和整个神经系统都有极好的补养效果。

接下来就和大家分享一下瑜伽侧鸽式的步骤。

1、长坐地面上。左脚脚后跟收至会阴处，右腿自然向外侧打开，右臂搭放在右腿膝盖上，腰背挺直，目视前方。

2、右手抓住右脚。使右脚跟靠近腰间。吸气，用右肘弯套住右脚。伸出左手，使左右手于胸侧十指相扣。

3.呼气，左手绕至脑后，与右手相扣，胸腔前推，眼睛看向左上方。保持数秒，身体还原，再做另一侧练习。

瑜伽新月式，是一个开腿幅度很大的体式，能够伸展并强健大腿肌肉，伸展髋屈肌，缓解因长期久坐引起的不适；强健脊柱和背部肌肉，按摩腹部器官，保持生殖系统的健康，预防和减轻呼吸性疾病。

船式瑜伽是培养腹部核心力量最好的姿势之一。 这个体式能锻炼双膝、大腿和背部肌肉，收紧臀部，强化手臂力量。同时活动后腰和骨盆关节，给骨盆输送健康的血液，拉伸和按摩腹部器官。

值得注意的是，在练习船式瑜伽时背部要尽量挺直，使脊椎往上提，否则尾骨会往下压，导致背痛。

头倒立式瑜伽能让人的思绪更加的清晰，使大脑平静并且帮助缓解轻微忧郁，加强集中力，如能达到轻松练习，可同时获得活力和平静。

瑜伽侧板式可以缓解精神压力，强化免疫系统，消除臀部、腕部、腰部、腹部、大腿等部位的多余脂肪，使身体线条优美、流畅。