减肥/增肌/塑形-失身事小，失眠事大
找个借口让你好好睡觉,这或许就是你为什么减脂不成功过的原因
嘿嘿 ，欢迎点击。 小远今天做一下标题党。 我知道大多数男同胞都想不小心失身一下， 不过今天我们主要讲的是失眠的问题， 跟失身搭不上半毛钱的关系。所以想要失身的朋友们YY够了，可以进入正题了。
自从开始写文章， 小远经常听到各种各样的抱怨。 我清楚，对于有些朋友来说，减脂确实是一件很困难的事情。你要安排自己的饮食，坚持健身计划。 最关键的是，有些朋友明明都做到了， 但是始终瘦不下去。 那么这个时候， 就有必要找找自己的生活上的一些细节问题了。 今天要说的就是经常被大家忽略的细节。 你们或许意识到了饮食计划的重要性，或许清楚坚持健身的必要性，但是你们可能忽略了从你出生到现在经常做的一件事——睡觉！（从现在开始，每天一定要睡到天荒地老，这样子才对得起每天的饮食计划和健身计划）
小远自己是个睡觉困难户， 我老妈每晚只能睡3个小时左右， 所以我非常肯定自己是老妈的亲生儿子，哎 。自从打算认真健身以后， 每天都强迫自己提早上床，因为我了解睡觉对一个健身者来说实在是太重要了。
为什么睡觉是头等大事
假设你有两个妹子朋友，一个健身塑形非常成功（朋友A，她的体型足以表明她对怎样塑形非常有心得），而另外一个（朋友B）则刚好相反。虽然B对减脂的心态非常坚定，但是不管她怎么努力，却始终深陷泥潭，无法获得她渴望的身材。当我们谈及这两个妹子的时候，我们也会摸不到头脑——她们基本上都是用同种方式减脂：
她们都主要吃瘦蛋白和蔬菜。
她们都每周做至少3次重量和有氧的运动
她们都很清楚的了解哪些食品是真正的健康食品而哪些食品需要限制摄入。
但是B始终在减脂的路上挣扎——她不能把注意集中在减脂上面， 她易怒，对美食各种饥渴，虽然她在健身房中用出了平生最大的努力，但是始终无法获得A一样的结果。
看到这里，有些朋友纳闷了， 她们使用同样的方式，吃同样的食物，为什么结果却不一样， 或许B从一开始就不知道如何训练，如何饮食吧？ 或者这是基因问题？ 又或者她比较懒，缺乏减脂应有的意志力，或者归根到底，饮食计划和健身计划只不过是小远瞎编出来的东西， 用来忽悠人的。
睡眠可以维持你的饮食计划
在网上，我们谈论如何减脂，都是围绕着吃与运动进行辩论的。如果让你总结你看过的那么多文章的话，或许你可以得出这么一个结论， “减脂就是少吃多动”。没那么简单，你少吃多动，但是结果却不是很理想。这里有个合理的解释： 我们在饮食计划和健身计划上面投入了太多的目光，以至于我们很自然的忽略了我们经常做而且要做一辈子的事情——睡觉。有国际性的疾病控制和预防中心表明，世界上有35%的人存在睡眠问题。而这个统计学上的数字恰巧与肥胖人群的统计数字非常接近，而这并不是一个莫名其妙的巧合。
睡眠不足（每晚少于7小时），会造成饮食计划的效果的降低甚至白费。（此研究曾公布于Annals of Internal Medicine杂志）。在研究中，一群进行严格的饮食计划的研究对象被安排到不同的睡眠计划上，当他们获得充足的睡眠时，他们减掉的体重中，有一半是脂肪。而他们睡眠不足时，他们的脂肪消耗量减少了一半（饮食计划不变的情况下）。更关键的是， 他们变得非常饥饿，原来的饮食对他们来说变得没有满足感，对健身计划也缺少各种干劲。从总体来说，他们的减脂效果相对正常人来说降低了55%。
睡眠不足会改变你的脂肪细胞
想一想你上一次的严重睡眠不足，第二天你的情况是怎么样的？精疲力尽，晕眩外加眩晕，做事稀里糊涂？ 甚至还有些情绪化波动？其实并不只有你的大脑和身体受到了影响，你的脂肪细胞也同样受到了影响。当你的身体在失眠的状态下，你会内分泌失调。很多朋友都曾经遇到过的事情， 一晚的通宵往往几个晚上都很难补回来。在国外，这个被称为睡眠补偿期。
“恩，那又能怎么样呢，不过是几晚的问题嘛？” 或许意志坚定的你可以随随便便应付，又或许这样才能反衬出咖啡的神奇。但是受荷尔蒙控制的脂肪细胞却不像你那样意志坚定啦。
有研究表明，在接下去几晚的睡眠困乏中， 你身体中的胰岛素会被彻底打乱。准确的来说， 胰岛素的敏感性会下降30%（芝加哥大学研究表明）。
当胰岛素表现正常的情况下，脂肪细胞会不断地从你的血液中排除脂肪酸和油脂。 当你变得胰岛素不敏感（抗胰岛素状态下）时，油脂在你的血液中循环，导致身体产生更多的胰岛素，而胰岛素却是脂肪储存的主要荷尔蒙。 最后过量的胰岛素导致脂肪储存在了不应该储存的地方，比如肝脏组织。这也是为什么到最后你会变得更加肥胖，经受各种肥胖疾病的困扰。
睡眠不足是你对食物变得饥渴
很多朋友认为饥饿感可以通过坚强的意志力去控制的， 这是不正确的。在之前的文章中，SEVEN说过， 饥饿感是由两种荷尔蒙控制的：瘦蛋白和胃饥饿素。
瘦蛋白是由脂肪细胞分泌出来的一种荷尔蒙。 瘦蛋白分泌水平越低，你的饥饿感越强烈。你越是忍受饥饿，胃饥饿素分泌水平越高，最后会导致你燃脂水平降低从而增加你的脂肪储存率。用简单的话说， 你需要控制瘦蛋白和胃饥饿素来使你减脂成功。而睡眠不足却是这条路上的拦路虎。在Journal of Clinical Endocrinoloy and Metabolism 上公布的研究表明，睡眠少于6小时会导致大脑对食物需求的增加，也会抑制瘦蛋白的分泌，刺激胃饥饿素的产生。
以上如果还不够充分的话，科学家还确切的发现睡眠不足使减脂变得不切实际的全过程。当你睡眠不足的时候，你的皮质醇分泌水平会提高。皮质醇是与脂肪储存有着密切关系的荷尔蒙。皮质醇会刺激你的大脑中枢，使你变得渴望进食。与此同时，失眠会造成更多的胃饥饿素分泌。当两者加在一起会使你对食物的满足感大大的降低。 意思就是说，就算你吃了一顿豪华大餐，你也不会觉得有多少满足感。
睡眠不足造成运动效果的降低
很不巧， 睡眠不足的影响灾难性的从饮食计划波及到了训练当中。不管你的训练目标是什么，肌肉在其中都起到的作用都是非常重要的。 肌肉是脂肪的首要大敌——它可以帮助燃脂，使你保持年轻态。但是睡眠却是肌肉的天敌，巴西科学家发现睡眠补偿期中合成代谢速率会降低（肌肉生成主要来自合成代谢），造成肌肉损失，甚至可以导致更严重的状况。
更重要的是，睡眠不足会降低你的生长素分泌水平，从而减缓你的肌肉恢复过程。这通过两种不同的方式产生：
睡眠不足意味着慢波睡眠的减少（慢波睡眠，又称正相睡眠或慢动眼睡眠。慢波睡眠的脑电图特征是呈现同步化的慢波。慢波睡眠时的一般表现为：各种感觉功能减退，骨骼肌反射活动和肌紧张减退、自主神经功能普遍下降，但胃液分泌和发汗功能增强，生长激素分泌明显增多。慢波睡眠有利于促进生长和恢复体力。），这个时间段是大部分生长激素分泌的时段。
之前有提到过的，一晚的休息不足会抑制皮质醇的分泌，从而降低生长素的产生。这就意味着由于没有进入慢波睡眠而导致大量削减的生长素分泌又进一步被减少了。 恩， 这是个恶性循环。
以上是身体内部环境在睡眠不足的时对运动效果造成的影响。 而在睡眠偿还期的你会不断的受疲倦，头晕的影响，从而进一步导致实际训练效果的降低，你会觉得原来轻松的训练变得更困难跟具有挑战性啦。
健康的秘密： 睡眠！
睡眠和体重的变化的关系很难被忽略。 有研究机构在American Journal of Epidemiology上公布， 长期睡眠不足的女性在接下去的16年更有可能增加33磅的体重。而肥胖，糖尿病，高血压，心脏衰竭的发病率也会大大的提高。 只有当你睡眠充足的情况下，你才能长期的保持健康。而且只有那样你才能最大化自己的减脂计划。
所以呢，想要获得更大的减脂效果， 就要每天坚持睡上7-9小时。 还要确保一晚的失眠不要影响到接下去的几晚。 这些看上去对有些朋友来说非常容易，但是小远作为资深睡觉困难户还是明白要做到这一点对于某些朋友来说是很困难的。
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减肥成功有很多重要的因素， 不仅要有策略性的饮食，正确的运动方式， 良好的睡眠习惯。 甚至还跟心理上有挂钩。