注意这几点,练胸肌时准确找到发力点!

文 / FarFit发奋健体
2018-01-02 22:12

注意这几点,练胸肌时准确找到发力点!

卧推训练是锻炼胸肌的王牌动作,但很多健身训练者在练卧推时,胸肌感受不到发力感,手臂确实酸痛无比。

如何完成一个标准的卧推练习,有效刺激胸肌生长?

注意这几点,练胸肌时准确找到发力点!

1、注意握距

★握距比肩略宽,更好地锻炼胸肌。

★握距比肩窄,肱三头、三角肌更多参与。

2、运动轨迹

注意这几点,练胸肌时准确找到发力点!

3、正确的握法

注意这几点,练胸肌时准确找到发力点!

4、注意事项

★握法非常重要,避免你的手腕受伤。

★不能只练习平板卧推,有可能形成难看的“锥子胸”。

★在有健身搭档帮助的前提下冲击大重量有助于增加胸肌围度。

5、腰背位置需要注意

注意这几点,练胸肌时准确找到发力点!

6、动作分解

注意这几点,练胸肌时准确找到发力点!

★平躺在卧推凳上,头部、上背和臀部接触凳面,获得支撑,双腿自然分开,双脚平放在地板上。

★正手满握杠铃杆,握距略比肩宽。

★从卧推架上取下杠铃,双臂伸直,使杠铃位于锁骨正上方。沉肩,并且收紧肩胛骨。

★然后在充分的控制下慢速下放杠铃,落点在乳头上方约1-2cm。

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