注意这几点,练胸肌时准确找到发力点!
卧推训练是锻炼胸肌的王牌动作,但很多健身训练者在练卧推时,胸肌感受不到发力感,手臂确实酸痛无比。
如何完成一个标准的卧推练习,有效刺激胸肌生长?
1、注意握距★握距比肩略宽,更好地锻炼胸肌。
★握距比肩窄,肱三头、三角肌更多参与。
2、运动轨迹3、正确的握法4、注意事项★握法非常重要,避免你的手腕受伤。
★不能只练习平板卧推,有可能形成难看的“锥子胸”。
★在有健身搭档帮助的前提下冲击大重量有助于增加胸肌围度。
5、腰背位置需要注意6、动作分解★平躺在卧推凳上,头部、上背和臀部接触凳面,获得支撑,双腿自然分开,双脚平放在地板上。
★正手满握杠铃杆,握距略比肩宽。
★从卧推架上取下杠铃,双臂伸直,使杠铃位于锁骨正上方。沉肩,并且收紧肩胛骨。
★然后在充分的控制下慢速下放杠铃,落点在乳头上方约1-2cm。
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