练习简单的瑜伽是在家里还是要去瑜伽馆？

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小密语录：瑜伽不挑场地，想练就练

相信许多人心中都有一个疑问，那就是我练瑜伽是在家里自己跟着视频练比较好还是非去瑜伽馆和专业的老师练习呢？小密来告诉你吧，其实练瑜伽去瑜伽馆找专业的老师指导自然是好的，对你许多瑜伽体式的指点都有很大的帮助，这是条件允许的；如果经济条件不允许那还就不能练瑜伽了吗？开玩笑，谁规定瑜伽是个高档人士用来显摆高大上的娱乐活动？别担心，简单的瑜伽跟着小密就可以练。

简单的瑜伽动作经常练对于身体健康也是很有好处的，并不一定要去瑜伽馆和老师练习那些高难度的动作。许多人的身体素质都是不一样的，真正适合自己的才是最好的，循序渐进的练瑜伽才更有利于修身养性、培养气质不是么？放松站立，深呼吸，我们先将身体慢慢伸展，右腿保持不动，左腿最大限度抬高，上半身向后弯曲，左手手臂伸直，手掌扶住地面稳住身体。左脚抬高，右手握住左脚脚掌。保持整个姿势30秒钟，更换右腿高抬。

其实许多瑜伽体式并没有你想象的这么难，毕竟只是一些简单的拉伸动作，放松心态，别让自己处于紧张的状态；不然这样对许多动作的进行也是非常不利的。日常生活中，我们对于肩膀、背部和大腿内侧的应用还是比较少的，所以脂肪堆积比较严重。这个瑜伽体式就是专门为减肥人士设定的，可以多多练习哦。要将双腿保持在一条直线上，效果才更佳。

虽然它看起来很像“舞王”这个体式，但是手部动作还是有差别的。

1、放松站立，双腿并拢，上半身保持直立状态。

2、右腿保持不动，左腿弯曲从身后向上高抬，左脚脚尖绷直。

3、整个身体随着左腿的高抬微微向前倾斜稳住身体重心，保持平衡。

4、右手向后握住高抬的左脚脚尖，左臂伸直扶住左腿的膝盖。

5、保持这个姿势30秒钟之后记得更换左腿支撑。

经典的“鹤蝉”体式。其实经常练练瑜伽不仅能够减肥，还非常有利于身心健康，毕竟不运动的人和经常锻炼的人精神面貌是相差很大的。这个瑜伽动作对手臂的力量考验比较大，也是我们后续倒立体式中的一个基础环节，多练习还是有益的。放松站立，双腿微微分开，上半身最大限度弯腰，双腿盘绕蜷缩至腹部，尝试着将双腿完全脱离地面，将下半身的重量完全转移到双臂上，坚持的时间长一些，将身体完全放松。

只要是运动都要讲究劳逸结合的，没必要把自己搞的这么累，适当的放松一下也是应该的。双腿盘坐在垫子上，上半身保持直立状态，平复呼吸以便接下来的动作更好的进行。经常保持紧张的状态对于身体健康也是有害的。

接下来是双腿的放松；放松平躺在垫子上，双腿绷直并拢朝向上半身紧贴。双臂环抱住紧绷的双腿。腰部也要注意安全，不要扭伤。既然是放松，多坚持一会儿也是没关系的，身材虽然很重要，但是心态也是很重要的呢。

腰部是我们在瑜伽的练习中经常运动到的部位，尤其是倒立等瑜伽体式中的运用最为关键。不仅仅是瑜伽的练习中需要保护腰部，日常生活中也要格外的注意腰部的护理。这个瑜伽姿势进行的时候就要用双臂扶住腰部进行支撑。

最后一个瑜伽体式了，我们稍微增加一下难度。这个是“头肘倒立”的变式体式，首先肯定要完成头肘倒立。刚刚说完腰部很关键，这个姿势就运用到了。因为下半身的力量集中压迫在腰部，为了保证腰部不受伤，要持续用力不能停。

小密是建议大家多练练瑜伽，能够减肥不说，还能够调节心情，对健康十分有利。随时随地想练就练，不去瑜伽馆也是可以的呀。有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。