久坐办公室，不去健身房，这里有11个简单方便的动作适合你

小编的朋友也是个久坐办公室，不去健身房的人

也不是说他不想去，有时候学习工作确实缠身，没有多少时间也不方便去健身

我相信很多人也一样。

有时候坐久了，不活动，他自己也觉得不舒服，于是向我要了一套简单方便的动作。

要求不高，只是平时坐得不舒服时，可以有个参考的动作做，活动活动身体

我给他推荐了这11个动作，同时也推荐给大家

俯卧撑：可以改变手臂支撑的距离，窄距，中距，宽距都行，适合自己才是最好的

平板支撑变式：对普通平板支撑形式上的一种变换

蛤蟆蹲：能锻炼到侧腹肌，大腿等部位

固定爬行：能锻炼腰腹等部位

单腿平衡训练：锻炼大腿，腰腹以及身体平衡

侧向弓步蹲：锻炼大腿肌肉群

后撤步保加利亚蹲：锻炼大腿肌肉群

臀桥：锻炼腰腹部肌肉群

弓步跳：锻炼大腿肌肉群

深蹲跳：锻炼大腿肌肉群

深蹲:锻炼大腿肌肉群

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