男人,如何练出完美胸肌?彰显男人魅力!

文 / 永济健身联盟
2018-01-02 16:44

胸肌,男人魅力的象征,自信的来源!

男人,如何练出完美胸肌?彰显男人魅力!

今天给大家说下胸肌的分部如何锻炼胸肌

此锻炼方式也适合女性,选择合适的重量。

在此只给大家介绍锻炼胸部肌肉的一些方法,详细动作不做文字说明,因为文字说的再详细不如自己亲身走进健身房去体验下,让教练当面讲解更详细,更容易接受,更容易掌握,避免不必要的受伤。健身,欲速则不达。一定要科学,切勿盲目!OK. !

男人,如何练出完美胸肌?彰显男人魅力!

一, 胸部肌肉分布

胸肌主要包括:胸大肌、胸小肌

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胸小肌位于胸大肌深面,被其覆盖,因此我们所说锻炼胸部即是指锻炼胸大肌

胸大肌一般把它分成的上、中、下、侧及中间胸沟五个部分来锻炼的。

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二, 胸部肌肉训练方式

对于初级健身者,刚开始锻炼的时候建议选择有轨器械进行训练,因为有轨器械运动轨迹已经设定好了,更方便掌握,容易找到感觉,减少受伤的风险!

有轨器械~ 坐姿卧推

适合初级健身者锻炼胸部力量,安全可靠,容易掌握。

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史密斯卧推

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适合初学者掌握杠铃卧推技巧,上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。

史密斯上斜 锻炼 胸肌上部

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史密斯平板 锻炼 胸肌中部

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史密斯下斜 锻炼 胸肌下部

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平板杠铃卧推~锻炼胸肌中部

"发力过程中,躯干呈“桥型”,挺胸、沉肩,使胸大肌彻底收缩。杠铃向上推起时,略向前呈抛物线状"

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上斜杠铃卧推~锻炼胸肌上部

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下斜杠铃卧推~锻炼胸肌下部

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平板哑铃飞鸟~锻炼胸肌中缝

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上斜哑铃飞鸟~锻炼胸肌中上缝

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平板哑铃卧推~锻炼胸肌中部

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上斜哑铃卧推~锻炼胸肌上部

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下斜哑铃卧推~锻炼胸肌下部

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蝴蝶机夹胸~锻炼胸肌中缝

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大飞鸟夹胸~锻炼胸肌中缝

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以上动作都是锻炼胸肌的,

可以选择 4~5个 动作 (重点锻炼部位)

每个动作 8~12 下 (重量最大极限)

锻炼完一定记得好好拉伸!切记!切记!

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