单纯跑步可以快速减脂吗？快来Get减脂的正确方式

跑步是最为通俗的减脂方式，大部分有减脂需求的健身者都会把跑步作为第一选择，除了低成本，简易操作外，跑步的高效燃脂功效也是健身者们的首选。

但很多通过跑步减脂的小伙伴，坚持2个月，半年的都不见成效。这部分人恐怕要怀疑人生了。众所周知，减脂是要制造热量赤字，可在其他条件不变的基础上，运动后的体重为什么跟运动前没多大差别呢？

事实上，如果你不是体脂含量过高的体质，低强度的慢跑并不能让你快速燃脂。更何况你在开始运动减脂前并没有结合控制饮食，也没有对运动强度进行严格把控。虽说坚持天天锻炼，但也只是起到强身健体的热身作用而已。

从运动的角度看单纯的通过跑步可以达到快速减脂的目的，但是对运动强度有要求，如果你坚持每天慢跑3公里，燃脂效果必然不佳。只要高强度快速运动，减脂效果才好。

坚持半年减脂效果不佳的小伙伴可以试着调整运动强度，毕竟通过半年的有氧运动，心肺功能有了很大的提升，试着坚持6公里或者8公里。运动时节奏由慢跑改为变速跑，效果要更好。

除了跑步过程中的一些提高减脂效果的常识理论外，配合适度饮食以及一些无氧运动可加速你的减脂效率，助你快速达成目标。

1. 控制饮食

如果你因为开始运动而放纵自己的饮食，那么运动过后你会变成强壮的胖子。控制饮食是减脂的关键。高热量食物要尽快告别，健康饮食才能减脂。

将“少吃主食多吃菜”慢慢演变为日常饮食习惯。晚餐可以以粗粮为主，燕麦，红薯，玉米等，循序渐进的调整自己的饮食习惯，肉类尽量选择低热量瘦肉为进食主体，比如牛肉、鸡肉、鱼肉等。

2. 跑步前无氧训练

先无氧力量训练，完毕后再进行有氧运动是健身界内人士一致宣称的较科学便捷的减脂方式。原理是因为无氧训练需要消耗身体的大量糖元，在大强度跑步运动后体力耗尽，这时的力量训练，其动作到位与否以及训练效果都会大打折扣。

而在身体能量充足时进行力量训练，会消耗身体的很多糖元，之后再加以有氧运动，燃脂效果会更好。

力量训练是健身者们不可忽略的重要训练项目，可在增加肌肉含量的同时促进体内热量消耗。力量训练一般建议选择深蹲，硬拉等较多肌肉群参与的训练项目。

3. 有氧运动注意事项

跑步不是心血来潮，日复一日的坚持才是王道。长期大量的有氧才能快速瘦身，而养成运动的习惯是减脂后不反弹的标配。

喜欢慢跑者建议1小时左右，喜欢快跑者30分钟以上，有运动基础的小伙伴可加大强度。有氧运动最需注意的就是运动后的拉伸和运动过程中膝关节，脚踝以及跟腱的保护。不充分拉伸腿部可能越来越粗壮，运动姿势不正确会导致身体受伤。

除了跑步前的动态拉伸为运动做缓冲外，运动后的静态拉伸可以很好的放松紧张肌肉，跑步时将身体重心保持在核心区域不过分下移也是保护身体受伤的注意事项。

建议运动后15~20分钟做拉伸放松，跑步过程中避免用脚拖着身体前行，轻巧的步伐才是合理跑步姿势。

很多减脂欲望强烈但中途效果不明显选择放弃的大有人在，对这部分人来说，方法有出入是一回事，不能承受大强度运动量才是关键，有氧运动的关键在于促进心肺功能的提高。

前期运动适应以及加强阶段让体能有了大的提升，后期通过运动减脂就容易多了，所以在刚刚开始运动的前期一定要有一颗突破自我的恒心。