每天力量训练1小时，坚持半年后，你会有什么变化？

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力量训练有什么好处？为什么越来越多的健身文章，呼吁健身的人多做力量训练？

首先你要知道，力量训练主要包括了什么健身项目，常见的力量训练有杠铃训练、哑铃训练等器械训练，以及自重训练，常见的动作有深蹲、卧推、划船、俯卧撑、引体向上等。

力量训练属于无氧运动，又称抗阻力训练，是以无氧供应为主的运动，可以锻炼身体爆发力跟肌力，区别于有氧运动。

力量训练是无法持续进行健身项目，你可以持续有氧慢跑20分钟以上，却无法进行举重训练、冲刺跑、俯卧撑5分钟以上。无氧供应为主的运动，主要是锻炼身体的肌肉，让肌肉处于受损的状态，在训练后的休息时间里，肌肉就会实现修复。

每天坚持力量训练一小时，半年后你会怎样？

1.身体变结实了，告别臃肿身形

力量训练区别于有氧运动，虽然燃脂效率不如有氧运动，但是每次训练身体会处于超氧耗状态，会持续消耗热量。

长期坚持下来，你会发现臃肿的身形逐渐变得紧实、结实起来，体脂率也慢慢下降了。半年的健身时间，你逐渐脱离了胖子的行列，成为了一个健身进阶选手。

2.扁平臀型会翘了，曲线变好看了

半年的力量训练，可以帮你雕刻好看的身材曲线，提高自身的魅力。力量训练有助于增长自身的肌肉量，帮你改善扁平臀型、松弛的身材线条，可以帮男生打造麒麟臂、倒三角身材，帮女生打造马甲线、翘臀身材。

很多女孩担心力量训练会让你变金刚芭比，其实这种担心是不会发生的。除了你的负重训练的强度能大于男士，同时保证每天的蛋白摄入达到120g以上，身体分泌的睾酮量，达到跟男士同样的水平。这3个条件达不到，金刚芭比的身材就不可能出现。

3.身体力量水平提高了

随着肌肉的生长，你的力量水平也会逐渐变得强大起来，平时扛不起的米袋跟桶装水，现在都可以轻而易举的抬起来。腿部力量加强，爬楼梯不费劲儿，以前弱不禁风的形象，如今变得力量充沛，充满了健康美感。

4.身体代谢提高了

力量训练的人相比于有氧运动的人，身体代谢水平会更高。因为有氧运动无法提升自身的肌肉量，而肌肉的维持跟生存会消耗身体更多的热量。

同等重量的肌肉，热量需求是脂肪的2-3倍，也就是肌肉多的人，每天可以消耗更多的热量，你将拥有易瘦体质，即使偶尔多吃一点，也能及时消耗掉，不易发胖。

5.身体的爆发力、稳定性、协调性提高了

力量训练的人身体爆发力会有所提高，比如：加强下肢训练的人，你的弹跳力会提高，能比别人跳得更高、更远。你的核心肌群会更加稳定，身体稳定性、协调性会加强，运动的时候就不容易受伤。

6、肌肉可以保护骨骼、关节，抵抗衰老

力量训练的过程中，身体的钙质吸收会加强，骨骼密度会有所提高，器官、关节也会得到保护，有助于抵抗身体衰老，让身体保持年轻的状态。

力量训练的好处那么多，你有什么理由不开练呢？