怎样通过健身改善驼背？

驼背又名"脊柱后凸畸形"，是由胸椎后突引起的人体形态的变形。常见于久坐人群，表现为头向前倾、颈椎前凸增加、圆肩、胸椎后凸增加及翼状肩胛骨。

主要是由于躯干上部肌肉不均衡引起的，一般与年龄无关。驼背不仅影响美观，而且会带来身体不适，影响健康。

颈部肌肉力量弱且肌肉被动拉长，前侧肌肉紧是主要原因。不合适的姿势，如懒散地坐在电脑前等都会导致一定程度的驼背。

驼背一般在侧面看会形成一个"X"字。这些紧张和无力的肌肉牵拉着我们的骨骼至一个不正确的体态。

过紧的肌肉:胸大肌、胸小肌、、肩胛提肌、上束、胸锁乳突肌、斜角肌

过弱的肌肉:菱形肌、斜方肌中下束、前锯肌、使肩外旋的肩袖肌群、深层颈屈肌

1、伸展胸肌 ： 一次维持30秒，每边各进行3次。

2、按压胸部 ：利用按摩球或网球，在胸部的地方进行按压，一次维持30秒，每边各进行3次。

3、 胸前划船 ：可以透过机器(轮滑)或是利用阻力带来进行，在"拉 "的动作的时候，想像一下是肩胛骨往后挤压。一组进行15次，共进行3组。

4. 字母Y伸展 ：这个动作将肩膀进行外旋、伸展你的腹部及肌肉，并锻练你的上背及下背伸肌群。进行Y的动作时，在最高的位置停留5~10秒后，慢慢的放低身体，重复5~8次，一共进行3组。

"能坐着不站着，能躺着绝不坐着"，"晚上不睡，早上不起"这两句话已经成为了现在很多人的写照，如果还是保持这种生活状态，这几分钟的锻炼就很难起到作用。日常生活中，不论是站立、行走，都要下意识提醒自己肩膀打开，背部挺直，加强改善自我的意识，才能改善驼背，昂首挺胸面对明天。