健身房里应该避免的几大锻炼误区

简单地去健身房并不一定能保证你得到很好的锻炼，比如说一边跑步一边读杂志，不吃早餐去参加运动等，这些是很多人经常会做的，但是效果却不像你想象的那么好，这里是经常看到的六个最糟糕的锻炼习惯。

　　1.模仿却不理解

　　去健身房的时候装作什么都懂并不会给你带来任何好处。对于那些健身房的新人们，最糟糕的习惯之一就是逛了一圈健身房，试图模仿周围人的样子做。

　　健身房中通常都会有一些教练。这里建议好好利用这些教练。如果你真的有疑问，想得知正确的运动形式，不要犹豫，去请教他们，他们可以告诉你如何避免运动伤害。同样，当你参加了一个新的健身班，有任何不适或疑虑都应该让老师知道，这样你的身体会从中得益的。

　　2.运动到大汗淋漓

　　运动到大汗淋漓可能会让人感觉得到了更充分的锻炼，但其实这只让你失去了足量的水分。

　　除了对身体健康不利外，什么效果也起不到。人们仍然试图通过多流汗来减肥，他们在高温的环境中运动，认为那样可以减轻体重，但实际上这种做法只是让自己脱水而已。出汗过多也会导致抽筋和其他运动伤害。所以运动时，请保证你的手边放着一瓶水，可以随时补充水分。

　　3.只骑脚踏车

　　单纯地骑脚踏车或在跑步机上跑步是起不到力量训练的效果。步行一公里你可以燃烧100卡路里，但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，你可以燃烧300到400卡路里。力量训练可以帮助你强化日常生活所需的肌肉群,例如爬楼梯或拿重的东西，并帮你保持肌肉的形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛。

　　4.边锻炼边看书

　　如果你集中精神在看一本时尚杂志，那也就意味着你没办法同时关注你在进行的运动。运动的时候阅读是最糟糕的事情。

　　如果你要去锻炼了，就得集中精神关注自己的身体。如果你需要同时做点别的事情好让锻炼不那么枯燥，不如戴上耳机或者看电视，那些不像阅读那么需要集中注意力。

5.避开举重练习

　　女士们常害怕练习举重会使自己肌肉增加，看起来像健美运动员。

　　其实不用担心，认为举重或力量练习会使女性长出大块的肌肉其实是一个普遍的误解。除非你在锻炼的同时打了生长激素，不然那样根本不可能发生，做举重练习不会让你变成一个可怕的怪物。

　　6.空腹运动

　　空腹运动无异于开着一辆没有油的汽车，你的身体需要能量来保证运转。

　　一些健康的食物，如燕麦粥、香蕉，可以在去健身房的路上就消化掉，并提供你接下来的运动所需的额外能量。特别在上午运动时这一点尤为重要，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了，你需要给补充能量。