练了这么久，你的俯卧撑标准吗？

俯卧撑最经典的健身动作之一

对上肢力量以及整个核心控制稳定练习非常棒

但很少有人能够做正确

不标准的动作，

很难找到胸部发力的感觉，

也极易养成错误的习惯，

那我们该如何做一个标准的俯卧撑呢？

下面就通过一组动图为大家讲解！

标准完成俯卧撑要点

动作要点一

避免塌腰

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动作要点二

身体竖直向下运动

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动作要点三

稳定、收紧肩胛骨

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动作要点四

下落时肩胛骨夹紧

推起时肩胛骨打开

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常见错误：手指内扣、肘部过分外展

正确做法：手指超前、肘部靠近身体

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常见错误二

只做半程

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常见错误三

耸肩

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常见错误四

低头

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标准俯卧撑示范

注意肩胛骨

动作要做全程

手臂位置

绷紧身体

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