空腹运动和吃饱了再运动 哪个更容易减脂

对于胖子来说，减肥是一件不容易成功的事情。甚至一些人尝试过了运功、节食、减肥药等多种方法，但是面对减肥，最靠谱方法还是运动和饮食控制。不过，不少妹子总喜欢说“吃饱了才有力气减肥”，那么是吃饱了更减肥，还是空腹运动更减肥呢？

网上流传的说法是空腹进行有氧运动，身体内因为缺乏能量，会选择脂肪作为燃料，所以更减肥。但是这种说法是不完全准确的。

首先，空腹运动虽然让身体的燃脂效率确实比饭后运动要高，可能更减脂。然而，这种燃脂效率却不容易持续，会出现降低的表现。从长期来看，对减肥并没有特别好的效果。

同时，空腹运动对身体还存在诸多不利情况：

• 第一，空腹运动容易发生头晕、无力、低血糖。

• 第二，容易发胃肠道疾病，导致为代谢功能下降。

• 第三，引起心血管疾病，如可能诱发心律不齐、过度疲劳、乏力、没有精神和嗜睡等。

所以，吃饱了再减肥也是有一定道理的。那么运动之前吃什么？怎么吃？

• 第一，进食与运动最好相间1-2小时，饭后立即运动容易引起胃肠道疾病、腹痛等。

• 第二，补充蛋白质。脂肪、糖分、蛋白质都是运动能量的来源，运动时也会消耗蛋白质，一旦蛋白质不足，抵抗力下降、易生病。

• 第三，记得补充水分，因为运动时身体会消耗更多的水分。

• 第四，适量的补充糖分，避免引起低血糖现象。

而想要更好的减肥，运动时最好远离脂肪，适当补充脂溶性维生素。减肥，有时候也需要药的帮助。然大多少的肥胖是由于热量摄入过多，超过身体消耗热量引起，这类人一般通过运动和饮食控制可以减肥。

但是部分人群的肥胖，与疾病、代谢异常、激素使用等有关，所以此类人需要药物来帮忙：

• 食欲过分旺盛人群，容易饥饿，食量过大，这类人需要药物来抑制食欲；

• 三高伴有脂肪肝异常人群，需要配合调节血脂的药物；

• 经过减肥，仍然不能见效，同时肥胖影响了呼吸、睡眠和关节正常活动，也同样需要药物治疗。

不吃晚饭能不能减肥

关于这个问题，没有确切的答案。因为在减肥期间控制饮食，是控制一日三餐食物的总热量。如果不吃晚餐，而早餐和午餐摄入高热量食物，并不能起到减肥作用。点击蓝字了解更多：用水果代替晚餐其实并不减肥也不健康 危害还很大

但是，通过实验数据显示，将一天食物总热量，集中在早餐、午餐，减少晚餐食物热量分配，确实可以起到减肥作用。