这4个健身高手一定会注意的细节,你也一定能学会

文 / 健身伙伴
2017-12-31 06:56

“立腕,内旋,外旋,小拇指先行”

我猜新手中懂的人不多,因为注意细节的人往往比较少

在健身房中更多的人喜欢追求重量而不注重动作的标准

这样很容易受伤,也很容易让自己的训练没有效果

这4个健身高手一定会注意的细节,你也一定能学会

相反老手更注重细节

“立腕,内旋,外旋,小拇指先行”,不同的细节运用于不同的训练动作中

平时就注意这些细节的人可以复习一下,而平时不注意这些细节的人,我建议你们了解一下

1.立腕

在卧推和推举动作里,我们的小臂应该垂直于地面

而我们的小臂轴线也应穿过你的杠铃杆轴心,拳头与手臂保持一个方向,不要弯曲

如图

这4个健身高手一定会注意的细节,你也一定能学会

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这4个健身高手一定会注意的细节,你也一定能学会

平时我们常常做得不标准,不标准的地方如图

这4个健身高手一定会注意的细节,你也一定能学会

2.外旋

外旋是我们训练肱二头肌的动作中常用的“小动作”

在训练肱二头肌时,我们借助膝盖或斜托举起哑铃时

可以使自己的手臂同时外旋,如图

这4个健身高手一定会注意的细节,你也一定能学会

这样我们的肱二头肌对力量的感受更强烈

肱二头肌的充血效果更好

这其实类似于杠铃弯举

在杠铃弯举中,你的手臂会被迫外旋,所以效果更好

3.内旋

内旋常用于我们训练肱三头肌时

仰卧杠铃臂屈伸和哑铃臂屈伸是使用内旋最多的训练动作

这4个健身高手一定会注意的细节,你也一定能学会

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在与这两个的训练动作同类的训练动作中

小拇指一侧要接触到哑铃或杠铃杆

并以小拇指一侧先发力

有两个好处:

一方面,这会对你的手腕更加温和,减轻手腕的压力和疼痛感

另一方面,你的肱三头肌发力感会更好

4.小拇指先行

以哑铃侧平举为例

哑铃侧平举到最高点时,腕、肘、肩应该在一条直线上

细节在于

你可以让小拇指略高于大拇指,也就是手腕内旋

这能更好地锻炼到你的中束

这4个健身高手一定会注意的细节,你也一定能学会

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