练瑜伽核心差怎么办？那么你需要来一套这样的序列……

练好核心到底有多重要？核心肌群的锻炼是几乎所有体育运动的重点，一个人无论看起来有多么强壮，如果其核心肌群薄弱，那终究只是个空架子。

今天给大家推荐14个瑜伽体式动作闭环序列，加强你的核心。

1、婴儿式

跪立在垫面上，双脚并拢，双膝打开略大于髋部，双手臂向前延展，前额点地，进入婴儿式。

2、下犬式

双脚双手打开与髋同宽，臀部向上，双腿伸直，延展脊柱，进入下犬式。

3、三腿下犬式

抬右腿向后向上，大腿肌肉收紧，腹部核心收紧，双手用力推地，进入三腿下犬式。

4、虎式变体

屈右膝，将右大腿靠近腹部，抬起左脚，脚尖点地，进入虎式变体。

5、战士一式

将右脚放在双脚之间，小腿垂直于垫面，吸气，立直上体，左脚用力向后蹬，左腿伸直，双手向上举过头顶，进入战士一式。

6、骑马式变体1

呼气，身体向前向下，尽量靠近地板，双手放在右脚内侧，左脚向后蹬，进入骑马式变体。

7、骑马式变体2

左手撑地，右手臂向上打开，转胸腔向上，眼睛看向上方手指尖的方向，进入骑马式变体2。

8、战士1式

将右手放在右脚外侧，双手撑地，吸气，延展脊柱，呼气，立直上体，左脚后跟向后蹬，双手向上举过头顶，进入战士二式。

9、战士二式扭转式

双手提前合十放于胸前，吸气延展脊柱，呼气向右扭转，左大臂与右大腿互抵，进入战士二式扭转式。

10、虎式变体

双手解开放在右脚两侧，屈右膝靠近胸腔，进入虎式变体。

11、三腿下犬式

双手推地，将右腿向后向上，左脚踩实垫面，进入三腿下犬式。

12、舞蹈式

将右脚放在左腿的后侧，左手撑地，右手带领身体向左侧打开，进入舞蹈式。

13、下犬式

将右脚放在左脚的外侧，右手带领身体向前向下，调整双脚双手打开与髋同宽，双腿伸直，立直脊柱，进入下犬式。

14、婴儿式

双脚并拢，臀部向后坐向脚后跟，双膝打开略大于髋部，双手臂保持延展，前额点地，进入婴儿式。

做完右侧之后，再从婴儿式开始做左侧，整个闭环序列最终完成。核心力量比较弱的伽人，一周可练习2-3次，每次30分钟，一个月即可见到效果哦！