健身时找不到感觉？细节上做点调整，肌肉感觉就会完全不同！

很多时候，健身的时候找不到感觉，只要做一点点细节上的调整，肌肉感觉就会完全不同！

1.立腕

这个对老手来说不是问题，但新手常常容易犯错，常见于卧推、推举等等。意思是说卧推和推荐动作，都应该是小臂垂直于地面，而且你的小臂轴线也应穿过你的杠铃杆轴心就像这样。

而不是这样

2.外旋

在训练肱二头肌时，我们一定会用到集中弯举这个动作，无论你是用斜托，还是用膝盖，一般大家会这样做。

但其实，你更可以在举起的过程中外旋你的手腕。

这样能让你的二头感受更强烈，充血效果极其明显。为什么咱说杠铃弯举效果好？就是因为你会被迫外旋手腕。

3.内旋

当我们训练肱三头肌时，无论是做仰卧杠铃臂屈伸还是哑铃臂屈伸，你都应该用你的小拇指一侧与接触哑铃或杠铃杆并以小拇指一侧先发力。

一方面，这会对你的手腕更加温和，你不会觉得手腕痛。另一方面，你的肱三头肌感觉会更好！

4.小拇指先行

在哑铃侧平举时，一方面在最高点腕、肘、肩应该在一条直线上。

另一方面，你可以让小拇指略高于大拇指。

也就是手腕内旋，这能让你的中束感觉更好。