鹤门仙功八段锦 第一式交手举天调三焦 此功练一会相当于跑5公里

武当内家鹤仙门，是内丹派南宗秘传的一门修炼术，外所罕见。此门追求“练鹤成仙”，注重养生，令人无疾，使人长寿；提倡积健为雄，兼顾武功。其内功有童子功、育丹功、周天功；外功有柔和功、中和功；武功有鹤形劲。

鹤门仙功八段锦，不可多得的八段锦珍品，乃鹤仙门“中和功”之一种。中和功在鹤仙门里，是其内功的辅功，是其武功的底功，承上启下，非常重要。中和功大都是动功，各有偏重，如“八段锦”“鹤形步”“刚柔鹤”等，练之可以舒经活络，灵通血气，柔韧筋骨

【总诀】

交手举天调三焦，扩膀展翅走两招。

单臂伸托后天运，顾盼生姿除积劳。

龙虎交媾水火济，龙盘虎踞鼎炉调。

仙眼开光亮拳劲，鹤功抖擞百疾消。

预备势

【歌诀】

两足八字分开站，稳定间距同肩宽。

头正身直腰腹松，两膝微屈对足尖。

双臂松沉掌下按，手指伸直要自然。

凝神调息垂双目，静调呼吸守丹田。

【练法】立正站立，全身放松，两脚分开，与肩同宽，脚尖自然外分，两手于腹前结子午诀，垂帘静神，调匀呼吸。（图2-1）

第一段　交手举天调三焦

【歌诀】

十指交叉小腹前，翻掌向上意举天。

左右转动上伸臂，双手捧抱势还原。

势随气走须缓慢，一呼一吸一周旋。

呼气尽时停片刻，随气而成要自然。

1．双手十指交叉，沿腹上提，至胸前时外翻转腕，使掌心向前，再缓缓举臂至额，掌心向上，两臂伸直用力向上举起，仰面，目视掌指背。（图2-2～图2-4）

2．举臂姿势不变，上体向左转动，二目先看左前方，继而上视。接着，上身向右转动。（图2-5）

3．还原成正面上举势。（图2-6）左右来回地连续转动几遍

4．松开手指，两掌向左右分展、下落，至与肩平时，手心向前，虎口向上，指尖向外。（图2-7、图2-8

5．两手掌指微屈，两臂以合抱状向胸前收抱，掌心、掌指相对，高与肩平，虎口向上。（图2-9～图2-11）

6．两掌相近时，翻转使掌心向下，沿体前缓缓按至小腹前，两手结成子午诀。（图2-12）

要点】

1．两手上举时，掌根要用力上顶，腰背要充分伸展。

2．转动时动作要柔缓，配合自然呼吸。两膝用力伸直内夹，可以加强身体平衡。

3．以动作引导呼吸，不要强意识地去做某一种呼吸方法，顺应自然最好。

【功用】

1．三焦主持诸气，总司人体气化。吸气时，两手上举，充分拔抻身体，拉展胸腹，使胸腔和腹腔容积增大，头部后仰，更加扩张了胸部，具有升发气机、疏理三焦的作用。呼气时，两手分开从体侧徐徐落下，有利于气机的下降。一升一降，气机灵通。

2．对脊柱和腰背肌肉群也有良好的作用，有助于矫正两肩内收和圆背、驼背等不良姿势。