男女通用减脂塑形健身训练计划

文 / 卉动减肥训练营
2017-12-30 14:36

很多人由于时间等方面的限制不能去健身房进行锻炼。卉动教大家不用去健身房的锻炼方法。在家照样能轻松健身,无需太多费用和时间,一套家庭式塑身形体训练计划,满足你和家人的日常运动需求,各位动友带着家人快点开练,让我们一起去动吧!

男女通用减脂塑形健身训练计划

男女通用减脂塑形健身训练计划,由10组循环训练组成一套体系。动友们可以按照以下顺序快速完成每个动作,的规定次数。

Step1:开合跳 150个

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Step2:仰卧交替卷腹 50个

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Step3:凳上反屈伸 20个

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Step4:深蹲 20个

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Step5:箭步蹲 左右各15个

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Step6:坐姿转体 30个

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Step7:直立提踵 30个

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Step8:俯卧撑 10个

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Step9:平板支撑 1分钟

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Step10:箭步跳 左右各5个

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