蜜桃臀很难练 来试试这一组瑜伽翘臀的序列

文 / 瑜伽体式精讲
2017-12-30 10:47

蜜桃臀很难练 来试试这一组瑜伽翘臀的序列

蜜桃臀是大部分人追求的臀型,外观既好看,对身体也极有好处,但是确实不太好练习,今天跟大家来分析下,如何才能有效的练出迷人的蜜桃臀。

蜜桃臀很难练 来试试这一组瑜伽翘臀的序列

练习臀部的肌肉我们必须先了解臀肌的解剖结构,表层的臀大肌,中间臀中肌,还有臀小肌,分别是我们的攀登肌,外展肌和稳定肌。所以我们要练习,必须按照这两个方向,后伸和外展。

蜜桃臀很难练 来试试这一组瑜伽翘臀的序列

开始练习之前,我们可以用泡沫轴来滚动臀肌,先去激活,因为这样在练习时更容易让臀肌先启动,也就是肌肉募集顺序。

蜜桃臀很难练 来试试这一组瑜伽翘臀的序列

GIF

深蹲的练习:小腿稳定,且膝盖不超过脚尖

蜜桃臀很难练 来试试这一组瑜伽翘臀的序列

GIF

跪撑屈膝抬腿,膝盖弯曲

蜜桃臀很难练 来试试这一组瑜伽翘臀的序列

GIF

腿外展的练习。注意腰椎的稳定,不要塌腰。

蜜桃臀很难练 来试试这一组瑜伽翘臀的序列

虎式上抬腿 练习部位:臀大肌

蜜桃臀很难练 来试试这一组瑜伽翘臀的序列

战士三式 ,力量、平衡,帮助你找到内心的专注。

蜜桃臀很难练 来试试这一组瑜伽翘臀的序列

半月式 初学者建议眼睛看下方一个点专注,稳定之后再向上看

蜜桃臀很难练 来试试这一组瑜伽翘臀的序列

练习完记得放松, 拉伸部位:臀大肌、梨状肌