这样做平板支撑不是在健身，而是在伤身！

现代城市生活节奏的加快，很多人难以坚持每日健身的习惯。这些年大火的HIT、KEEP、P90X、郑多燕等健身方式颇受各位上班族的喜爱。其中，最火的要数平板支撑这个项目了，这个动作看似简单，却可使背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群，以及内收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的锻炼。尤其是在前段时间，各位明星纷纷晒出自己平板支撑的照片，也让这个训练方法大火了一把。

但是，你确定你会做平板支撑吗？要知道任何健身方式，动作的不规范，都会对身体带来不同程度的伤害。今天“邂逅健身”为大家科普一下，做平板支撑的正确姿势。

基础篇：

两肘与肩同宽，小臂向前支撑在地面上，大臂与身体在90°最佳。双脚脚尖并拢，最大的减少与地面接触的面积。颈部自然伸直，目视前下方，挺胸，使头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收紧，这时脊椎骨处于自然生理弯曲的形态。呼吸自然，不要憋气，锁住髋关节不要左右倾斜。动作一定规范，在做的过程中，身体控制困难时不要硬撑，循序渐进。随着对动作的慢慢熟悉，逐渐增练习时间。

另外，还分组进行训练，每天4-6组，每组20～30秒，中间休息不要超过20秒。对一个普通成年人来说，每次坚持1分钟以上即算达标。

以下为动作要领实例：

1、两肘与肩同宽，小臂向前支撑在地面上，大臂与身体呈90°；

2、目视前下方，颈部不要借力，以免给颈部过大压力；

3、挺胸，使头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收紧，避免塌腰；

4、双腿伸直，内侧夹紧保持肌肉绷紧，双脚并拢；

5、注意力放在腹肌。

错误动作：手肘放置位置靠前或靠后

正确动作：大臂垂直于地面

错误动作：双脚叉开

正确动作：双脚始终并拢、锁住

错误动作：塌腰

正确动作：注意力集中在腹部并用力，保持腰部挺直

进阶篇：

在你掌握了基础平板支撑的动作要领后，终究有一天它再也无法满足你。到那个时候，不妨试试下面几个动作。