每天都要练的10分钟瑜伽伸展，教你练出美丽线条

hi,大家好，我是瑜伽痴迷者大师兄，对瑜伽解剖情有独钟，喜欢以解剖的方式来看待瑜伽体式，期待与大家分享更多的瑜伽体式细节，希望大家多多关注。

瑜伽具有非同寻常的缓解身体疼痛的作用，通过伸展的练习，还可以舒缓一天的疲惫，今天小编跟大家介绍几个伸展的方法，身体美丽的线条也随之而来的哦

瑜伽坐立前屈 ，拉伸脊柱、腿部韧带、跟腱和髋部肌肉,对肝、胰腺和肾脏起按摩的作用,有助于肠胃蠕动,改善吸收系统.

骆驼式，扩展胸部，改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膊，增加柔软度。

弓式 哈他瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一，属于卧姿体式。动作像弯曲的弓，故而称为弓式。弓式对于关节、脊柱、肺部、胸部和腹部疾病，也有疗效。

桥式，伸展胸部、颈部和脊椎使大脑平静帮助减轻压力和轻微忧郁。

三角伸展式 增强腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能均匀地发展。同时还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤。

下犬式可从趴在地面上开始。双手放在胸部两侧，大拇指在乳头的位置。双手比肩膀略宽。该体式能美化肩部，拉长大腿