瑜伽热身动作,你get到了吗?

文 / 索维尔运动健身
2017-12-29 05:13

瑜伽热身动作,你get到了吗?

“练习瑜伽还要热身?”是不是很多人内心里都有这个疑问呢?练习瑜伽确实要先热身,但有个前提是在冬天。因为冬天气温低,人体的肌肉和关节会很容易变得僵硬,所以为了防止受伤和提升瑜伽的练习效果,瑜伽练习前的热身就变得尤为重要了,那如何进行热身呢,就从这几个动作开始吧!

骨盆倾斜式

瑜伽热身动作,你get到了吗?

仰卧,曲膝然后去做几个盆腔倾斜运动;首先将腰轻轻地压在地板上,骨盆向上倾斜,然后释放;看起来简单,但这种非常细微的动作对脊柱有很好的效果,使脊柱变温暖和灵活。

仰卧上升腿

瑜伽热身动作,你get到了吗?

双腿伸直垂直于地板,一次一条腿或双腿一起;从骨盆倾斜位置开始,将一条腿从地板上抬起,脚底去找天花板,另一条腿保持在地板上或一起抬起;如果你觉得伸直腿比较困难,那你可以保持弯曲不必完全伸直,或者你可以在脚底缠绕一根伸展带这样会更舒服;还有就是在全程中要保持脚回勾,然后去伸展腘绳肌、脚踝、脚背、小腿和前方胫骨。

肩背部热身

瑜伽热身动作,你get到了吗?

双腿交叉盘坐,将一个或两个折叠的毯子放在坐骨下方,使膝盖低于臀部,然后转动脖子。首先,下巴找向胸前,然后下巴转到左肩,继续慢慢转向后侧,然后下巴再来到右肩。若是发现你某个地方比较紧张,那你可以继续旋转紧张的区域,旋转约五圈,然后在相反的方向做相同的转动。如果脖子有问题,就跳过让头掉回那部分,只是下巴从耳朵移到耳朵。

手臂鹰式

瑜伽热身动作,你get到了吗?

先简易进行坐姿,然后将胳膊抬起来到鹰式,别小看这个动作这可是对肩胛骨和背部中心的一个非常好的伸展,这也是平时不常练习的区域。注意的是如果你是右手臂在上做这个体式,确保左手臂在上时保持相同的时间。

简易扭转式

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双腿盘坐简易坐姿,扭转到右边,左手放在右膝上,右手放在背后。眼睛轻轻地看向左肩,然后向左扭转,右手放到左膝上,左手放在背后。记住,这只是一个热身,所以不需要做深刻的扭转。这也是一个很好的前屈体式,因为你已经坐立一段时间,可以交换双腿位置,让对侧的腿在上面。