瑜伽热身动作，你get到了吗？

“练习瑜伽还要热身？”是不是很多人内心里都有这个疑问呢？练习瑜伽确实要先热身，但有个前提是在冬天。因为冬天气温低，人体的肌肉和关节会很容易变得僵硬，所以为了防止受伤和提升瑜伽的练习效果，瑜伽练习前的热身就变得尤为重要了，那如何进行热身呢，就从这几个动作开始吧！

骨盆倾斜式

仰卧，曲膝然后去做几个盆腔倾斜运动；首先将腰轻轻地压在地板上，骨盆向上倾斜，然后释放；看起来简单，但这种非常细微的动作对脊柱有很好的效果，使脊柱变温暖和灵活。

仰卧上升腿

双腿伸直垂直于地板，一次一条腿或双腿一起；从骨盆倾斜位置开始，将一条腿从地板上抬起，脚底去找天花板，另一条腿保持在地板上或一起抬起；如果你觉得伸直腿比较困难，那你可以保持弯曲不必完全伸直，或者你可以在脚底缠绕一根伸展带这样会更舒服；还有就是在全程中要保持脚回勾，然后去伸展腘绳肌、脚踝、脚背、小腿和前方胫骨。

肩背部热身

双腿交叉盘坐，将一个或两个折叠的毯子放在坐骨下方，使膝盖低于臀部，然后转动脖子。首先，下巴找向胸前，然后下巴转到左肩，继续慢慢转向后侧，然后下巴再来到右肩。若是发现你某个地方比较紧张，那你可以继续旋转紧张的区域，旋转约五圈，然后在相反的方向做相同的转动。如果脖子有问题，就跳过让头掉回那部分，只是下巴从耳朵移到耳朵。

手臂鹰式

先简易进行坐姿，然后将胳膊抬起来到鹰式，别小看这个动作这可是对肩胛骨和背部中心的一个非常好的伸展，这也是平时不常练习的区域。注意的是如果你是右手臂在上做这个体式，确保左手臂在上时保持相同的时间。

简易扭转式

双腿盘坐简易坐姿，扭转到右边，左手放在右膝上，右手放在背后。眼睛轻轻地看向左肩，然后向左扭转，右手放到左膝上，左手放在背后。记住，这只是一个热身，所以不需要做深刻的扭转。这也是一个很好的前屈体式，因为你已经坐立一段时间，可以交换双腿位置，让对侧的腿在上面。