想要有6块腹肌吗？5个简单实用的练腹动作，让你魅力无限！

随着社会的快速发展，人们越来越缺乏训练，以及自己长期的不锻炼身体，身体身材没有了年轻时期的健硕，换而言之是胖乎乎的肚子，以及腰酸背痛，身体机能逐渐下降。

那么问题就来了，我们如何锻炼自己，今天为大家介绍一款腹部的训练动作，多功能腹部训练让大家从上腹，下腹和中部侧部训练，全方位刺激你的核心力量，赶紧收藏起来！

六块腹肌是每位男性都喜欢的身材模样，如果被厚厚的脂肪覆盖在上面就会自己的魅力直线下降，为了不失自己的自信，我们可以通过健身来重新获得以往的风采。活不多说，为大家献上腹部训练的几个动作。

动作一：上腹肌仰卧起坐

身体仰卧地面，双脚踏实地面，双膝微微打开，双手并拢，腹部收紧发力带动上半身抬起，向前伸，头部不要完全贴合地面，动作做15左右，上身保持平直，肩部下沉。

调整呼吸，保持平稳的呼吸，

动作二：左右交叉摸脚踝

首先身体保持平躺姿势，双腿弯曲，双脚踏实地面，上身保持平直，左右手臂接触左右脚踝，腹部发力，上身不可以贴合地面，肩部尽量下沉。这个动作锻炼腰腹部的肌肉，有助于腹部侧面肌肉的拉伸。

动作三：上卷腹

身体平躺于地面，双腿抬起使得腿部与地面垂直，上身尽量触摸脚部，做15个左右动作，上身不可触及地面，腰腹部处于收紧状态。保持平稳呼吸，速度保持平稳，不可太快求数量。

动作四：下抬腿

身体平躺于地面，双手踏实地面，头部抬起，双腿并拢慢慢抬起，直到组地面垂直腹部始终保持收紧状态，动作做15个左右，头部不可接触地面。

动作五：下抬腿屈伸

身体处于平躺姿势，双手臂支撑地面，将上身抬起，腿部绷直并拢做弯曲伸展状态，伸展时双腿不可接触地面，做15-20个左右，故意保持平稳。

当然这些动作需要自己在平常的时候搭配有氧运动，做到减脂，让自己的体脂率达到一个合格的标准，有氧运动可以做做跑步，登山，将脂肪在很短的时间内迅速减掉，只有将肌肉上面的脂肪减掉，肌肉的轮廓才可以显示出来。

1、提高竞技运动表现能力:腹部肌肉群在竟技体育中扮演决定性的角色，每天在睡觉前进行几分钟的基础腹部肌群训练，可以很好地放松腰部肌群，并且减少腰椎在白天时所受到的压力。

2、保持心血管系统健康: 腹部肌群训练对于保持心血管系统健康有着重要意义。因为跑步训练方法有着各种膝盖或腰椎损伤的风险，所以腹部肌肉群是保持心血管系统健康的最优秀训练方法。

3.当然腹部训练对于食物消化也是一种方法，促进血液流通，对于便秘更是一种解决办法。锻炼身体是对精神压力的一种释放，很多健身爱好者对于训练是越练越爱，剑圣房就是你释放天性的舞台。