后弯辣么美重点在上背部 如何用瑜伽打开上背部

hi,大家好，我是瑜伽痴迷者大师兄，对瑜伽解剖情有独钟，喜欢以解剖的方式来看待瑜伽体式，期待与大家分享更多的瑜伽体式细节，希望大家多多关注。

瑜伽后弯的练习是我们每个瑜伽练习者必须练习的体式，脊柱的柔韧灵活直接影响我们后弯的程度，为了给腰椎更多的空间，我们在练习的时候要多关注到脊柱的上中段，从后面看就是我们上背部，今天大师兄就和大家分享几个方法更好的打开上背部。

狮身人面式，把肚脐贴地，更多的打开胸腔，我们可以把注意力放在身体前侧的延长上面，而不是后弯的程度。

低位的眼镜蛇式，需要把注意力放在身体后侧肌肉启动上面，双手只是轻轻的辅助，会很累的，加油

蛇式的进阶版，手臂伸直或是大腿离地，会对身体的力量要求比较高，依然是胸腔的延展。

瑜伽融心式或是叫毛毛虫式，这里是需要微微卷动尾骨，给腰椎一定的保护，不然更多的压力会在腰椎，失去了打开胸腔的目的。

临时看到这个工具，感觉还很不错的，大家可以试试。

瑜伽砖辅助，一个放在后背上，一个放在后脑勺，给颈椎辅助，刚开始练习可能会疼，不是那么容易的。

练习结束我们可以用婴儿式缓和一下，适当的伸展下，希望大家能够喜欢瑜伽更多一些，解决身体的各种不适。