记住这6个动作,赵丽颖、Angelababy都有的马甲线,你也能拥有!

文 / 北京八环名媛
2017-12-26 23:57

当今时代,网红脸、整容脸比比皆是,放眼望去,大街上的美女脸上都闪耀着玻尿酸、肉毒素,只要肯投资,人人都能拥有明星一般的容颜,但随着大众审美水平的提高,我们对美女的定义已经不再停留在颜值上,而转向对身材的关注上,拥有清晰可见的马甲线,是每一个现代美女的追求。赵丽颖、佟丽娅等当红明星都曾在网上晒出过自己强劲的腹部马甲线,这不,就连辣妈Angelababy也以拥有健美的马甲线为骄傲,在微博上晒出自己骄人的身材,真是让人羡慕。

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记住这6个动作,赵丽颖、Angelababy都有的马甲线,你也能拥有!

拥有健美的身材成为了新时代的女性的追求,而当我们想到健身房,每天几个小时的锻炼,就会犯起了难。工作忙,路途远,没时间,没毅力等各种理由都成为了我们走向健美身材上的绊脚石。如果能够每天轻轻松松,不出门,不费时间,就能拥有可人的马甲线,岂不是美哉?今天小编就来给大家介绍几个在家就能完成的动作,只要你能坚持完成,7天就能看到变化!记住下面这几个动作,拥有骄人的马甲线就指日可待啦!一定要记住哦!

1. 单腿屈腿两头起

这个动作要求我们平躺在瑜伽垫上,用腹部发力,双手尝试去摸脚踝,做不到的可以循序渐进,一步步去尝试,一定要用腹部发力,不要扭跨,不要用腿的惯性向下压,要用腹部的力量推动上半身向上发力,头要保持平稳。每组12次,左右腿交换进行。

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2. 屈膝收腹

这个动作要求我们用双手支撑身体,腹部发力带动双腿弯曲,上身要保持平稳,注意不要磕到尾骨,屈膝时呼气,平躺时吸气。身体不要过于紧张,注意平稳、放松。每组15次。

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3. 西西里卷腹

卷腹动作看似简单,其实需要付出更多的腹部力量。双腿弯曲,固定在瑜伽垫上,双手紧握,腰部要紧贴在地上,收紧腹部,带动上半身上扬,放慢动作,真切地去感受腹部的力量。这个动作会消耗很多的肌肉能量,同时让我们的腹部肌肉更加紧实健美。每组15次。

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4. 倒蹬车

倒蹬车的动作实际上就是我们平时骑自行车的动作,不过要倒着进行而已。这个动作要求我们上身平稳着地,不要晃动,双手贴地。双腿交替做蹬车的动作,感受腹部的力量。这个动作没有明确的数量要求,我们量力而行,做够30秒即可。

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5. 平板支撑

平板支撑是一个固定动作,做这个动作时我们一定要注意动作的标准。要让身体从头到脚构成一条直线,千万不要撅屁股哦。做这个动作比较费力,但我们要坚持住,平板支撑能够锻炼身体的每一块肌肉,一定要做好这个动作,坚持30秒即可!

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6. 腹部拉伸

做完前五个动作,腹部会有明显收紧的感觉,还会带有一些发热,这说明脂肪在燃烧。手臂不用完全伸直,可以微微弯曲,用腹部带动身体后仰,头要平稳,摆好姿势后固定住,坚持30秒。

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做完以上6组动作就完成了每日的虐腹计划,只需十分钟,是不是很简单呢?但是所有的事情都是贵在坚持,有坚持才会有收获。好身材考验的不仅仅是肯不肯努力,更是有没有持之以恒的毅力。记住以上6个动作,每天做两次,只需7天你就可以看到变化!看着腹部一天天收紧,直到有了清晰的轮廓,想想就是一件骄傲的事情!想拥有明星一样的马甲线,就要日复一日地练习,让我们把对美好身材的渴望当做动力,加油练习吧!