从解剖的角度来看 为什么仰卧起坐锻炼不出马甲线

hi,大家好，我是瑜伽痴迷者大师兄，对瑜伽解剖情有独钟，喜欢以解剖的方式来看待瑜伽体式，期待与大家分享更多的瑜伽体式细节，希望大家多多关注。

仰卧起坐 ，相信大家都非常熟悉了，小编在上高中的时候是作为考试的一门，必须要做的，但当时啥也不知道，只知道听老师的话，必须做到20个才算及格，但毕竟那时候年轻，没出现啥问题。但现在很多人这个体式是做不了的，比如脖颈不舒服的，屈髋肌力量薄弱的，很容易出现问题，有的还会危及到生命。

那我们进入重点，仰卧起坐大家可以看下我们的上身发生了什么变化吗？是不是上身并没有发生任何变化，只是髋关节实现了一个屈曲的动作，也就是腹部和大腿之间的距离靠近了。

为了实现这个屈髋的动作，其实是调动了我们屈髋肌的力量，屈髋肌主要是以下几组肌肉

如上图的屈髋肌群 有髂腰肌，缝匠肌，阔筋膜张肌，股直肌还有内收肌，有没有发现腹肌呢？腹部的肌肉其实也有，髂腰肌也是在小腹部位置的肌肉啊 ，但和马甲线其实没有半毛钱关系。

在做仰卧起坐的时候，我们腹部的肌肉是做了一个等长的收缩，就是肌肉的长短没有发生变化，只是激活启动保持身体的稳定，经常练习这样的等长收缩多腹部的肌肉也有好处，说不定哪天也会出现马甲线哦。

那我们把仰卧起坐降低一些，保持半个上身在地面上，只是让肩胛骨离开地面，大家看看这个方式，我们的身体发生了什么变化，是不是要充分调动腹直肌，把上身带起来，也就是我们经常练习的卷腹练习，这里就充分的练习到了腹直肌，马甲线哦。

但这里又出现了一个问题，我们腹部的力量薄弱的话，就像上图，我们的脖子会代偿动作，对脖颈的压力就随之而来了，所以很多人练习这个动作完后脖子很难受，大家可以双手扶在后脑勺，但不要和头对抗，目的是要保持脖颈的自然曲度。

经过一段时间的练习，你可能会感觉到腹部马甲线隐隐作现，但是就是出不来，这里可能是你腹部深层肌肉并没有参与进来，这里也是很多人天天卷腹可就是腰围不减的原因，就是腹横肌没有得到很好的锻炼。

腹横肌就是上天赐给我们的腰带，很多刚生完孩子会带一个腰带，其实就是辅助这个腹横肌的。锻炼腹横肌的方法是

腹部真空收缩，也就是我们瑜伽里的收腹收束。

收腹收束法把横隔膜向胸腔提升，而把腹部器脏推向脊柱方向。这项功法能使腹腔内所有器官都得到按摩和刺激，强壮腹部器官。

好了今天大师兄就跟大家安利这些，大师兄最近在做一个瑜伽体式的解读系列课程，从解剖的角度来解读瑜伽体式，感兴趣的可以私聊。