拉扎尔用28年练出标准男神身材，亲自推荐4个背部肌肉训练动作

在很多运动杂志上，拉扎尔几乎都登上过头版头条，这是健美界官方对拉扎尔的认可，几乎在所有的健身房，都会有扎神的巨幅海报，这是粉丝对他的认可。

在健美圈，拉扎尔就是超级偶像，而这些，都源于他战神一般的身材。

但是你知道拉扎尔为此付出了多少时间吗？整整28年。健身是一项非常考验毅力的事情，必须要长期坚持训练，控制饮食，生活规律，拒绝拖延症，这里面的任何一项都可以毁掉一个人。

要说到拉扎尔战神一样的身材，就必须先看他的胸大肌，四四方方的胸大肌非常有型，胸肌上面性感的纹身也是多数人最喜欢模仿的。

那么他到底是如何训练出这样完美胸肌的呢？今天，小编就为大家整理了一套扎神的胸肌训练计划送给你们，喜欢的朋友可以照着去训练哦！

第一个动作，器械坐姿划船，这是健身房最受欢迎的训练动作，训练的时候背部挺直，核心收紧，大重量的时候绑好腰带。

第二个动作，T杠划船，训练时膝盖微微弯曲，肩膀下沉，向上拉的时候肩胛骨收缩，背部挺直，核心收紧。

第三个动作，高位下拉，这个动作分为宽握和窄握高位下拉，不同的手握姿势侧重训练不同的肌肉部位，下拉的时候充分挤压背部肌肉。

第四个动作，引体向上，这是徒手训练里面难度比较高的动作，主要刺激整个背部肌肉，引体向上起来的时候记住要顶峰收缩。

男士想要穿衣显瘦脱衣有肉就要练出强壮的背部肌肉，因为背部肌肉可以有效的帮助你塑形，让你看上去更加挺拔。当然，训练只是健身里面很小的一部分，想要快速增肌就要平衡饮食，保证充足的休息，除此之外，合理的安排训练计划也是重中之重。