新手进阶必学6个瑜伽体式，增加你的肌肉耐力，稳定身体的核心！

瑜珈体式可以调理身体，让心灵变得平静、提升专注力。上周我们介绍了新手必学的7个瑜伽拉伸动作，文章内容详情，请点击以下文字链接查看。↓

《新手必学7个瑜伽拉伸动作，柔软你僵硬的肌肉！》

今天我们要推荐6个进阶级的瑜珈训练动作，可以增加人体肌耐力，并稳定身体的核心，促进身心灵的净化。

训练肌肉部位：腹直肌。

步骤：

1、坐在瑜珈垫上，膝盖弯曲，双手往后撑在地板上。

2、将重心落在臀部，利用核心的力量将将脚尖离地向上抬，小腿与地面平行，膝盖打直，双手抱住大腿。

训练肌肉部位：腹直肌、胸大肌、臀大肌、阔背肌、小腿三角肌。

1、从站姿进入，双手贴在身体两侧。

2、双手打直往上举，将上半身往前倾斜，双手打直，右脚往后抬起，身体呈现180度水平。

训练肌肉部位：三角肌、小腿三角肌、臀大肌、阔背肌、肱二头肌。

1、从坐姿进入，双腿打开呈180度水平，保持背部挺直。

2、保持脊柱挺直，将上半身贴在地面往前延展，双手打直往前延伸。

训练肌肉部位：臀大肌、阔背肌、三角肌、肘肌、夹肌、胸大肌。

步骤：

1、从单脚跪姿进入，将上半身向右边旋转，左手手轴放在右腿膝盖左侧。

2、将左脚往后伸展，呈现弓箭步，左手打直往头上方伸展，右手沿著右脚小腿外侧靠拢伸直。

训练肌肉部位：腹外斜肌、臀大肌、肱二头肌、三角肌、肘肌。

步骤：

1、将双脚打开，右脚在前，左脚在后，右手撑在地板上，左手贴在身体旁。

2 、将右脚往上打直升起，左腿保持站直，左手打直往上举。

训练肌肉部位：股四头肌、腹外斜肌、肱二头肌、三角肌、肘肌。

步骤：

1、双腿弯曲，双手撑在地面。

2、利用上半身力量，将下半身撑起。

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学会以上6个进阶瑜伽体式，是你从新手进阶到中级练习者的必备过程。最后，你们还有什么疑问?如果你想让我继续分享更多的瑜伽干货教程，请给我的文章点个赞、收藏、转发或者留言，让我知道哦！