干货——健身训练当中的四大误区，你中招了吗？
纯属干货，那些让人容易忽略的一些健身误区，那赶紧进入主题吧。
1、使用不正确的动作训练
就和跑步一样，使用不正确的方式跑步，会让自己腿越跑越粗，正确地方式则不会。如果在健身房，用错误的动作训练，就练不到你想锻炼的位置，还会“练歪”——比如说，很多人在运用器械进行运动时，常常会耸肩，原本练背、练手臂的动作，总是大量牵动肩部的肌肉，导致斜方肌变得越来越大，这样对于健身的女生、想要性感的身材来说并不是什么好事。
希望大家在开始运动之前请保证这个器械你是否运用正确以及自己是否需要锻炼那个部位、那个器械是否是自己需要用到的，请私教是一个方面，这对于经济实力满足的人来说，开始健身请一个合格的私教可以减少很多弯路；然而随着健身的低龄化，很多健身的人员都是学生，也许并没有太多金钱，可以在网络上搜索相关内容，对于喜欢玩手机和网络发达的现在，是比较简单和廉价的方式了，再就是在正规的健身房里，其实每个器械上都会有该器械的相关内容的介绍，通常是以英文写的，看不懂的话，只要看上面的图片就可以了，图片上标注了这个器械应该锻炼到的部位。如果使用错误的锻炼方法，还不如什么都不做的好。
2、穿平时的衣服健身
不是说不可以穿平时的衣服健身，可是要注意衣服的材质和松紧程度，对于健身小白或者刚开始健身的人来说，尤其是女生，来到健身房就上跑步机，而且不穿运动背心，普通的内衣和运动背心还是不同的，更比不上可承受的运动强度，也不能更加自如的运动，可以买防震的运动背心。再就是我还见过穿着牛仔裤就去健身的，通常情况下，要让自己身体放松和方便拉韧带，都是要穿透气弹性大的裤子，比如说对于女生可以挑选瑜伽裤来运动，稍胖的可以穿宽松些的运动衣裤。上身同样，不要太紧也不要太松，一切都是要让自己运动方便和舒适为主。
3、只做自己喜欢做的运动
健身是一种全身协调的锻炼方式，也许一个器械，一个动作只能锻炼到一个部位，但是需要整体变得更好，就必须同时锻炼到其他部位，但是注意：如果是真的不会用的器械和做不来的姿势不要勉强，不标准的动作做了也是白做。然后可以从简单的动作开始练习，再逐步提升难度。
4、在自己身体疼痛的时候坚持运动
说先先说，不是什么坚持都是对的。身体疼痛有很多种，第一，如果是自己在其他情况下受伤，则要在自己伤好了再运动，第二，在运动过程中造成的疼痛简单可以分为两种，一种可以保持运动，另一种则要多加休息，大家要好好区分。第一种是在运动当中过度运动，但是身体没什么大碍，在第二天开始肌肉酸痛，好像起床都起不来，其实这是不经常运动造成的肌肉延迟性酸痛，乳酸堵住了血液流通现象，过一段时间就可以自动消失，可以继续运动；还一种是在运动当中造成了肌肉拉伤，通常在拉伤时就会有感觉。但也有之后才发现的，这种则要好好休息，避免运动到相关的肌肉，或者改练其他部位。这二者的疼痛差别我会在后面再和大家好好讲，区分两种疼痛。
