你为什么练不出腹肌？

1、练腹肌同时有氧运动不可少

厚厚的脂肪下腹肌是显现不出来的，单纯的做腹肌训练效果不是特别的大，想要腹肌更明显必须要降低身体体脂率，降低体脂有氧运动绝对不能少。最佳的方式是做完腹肌训练后搭配有氧运动训练，如慢跑、游泳、跳绳等，建议每次至少30分钟以上，这样才能更多的消耗脂肪，使腹肌更好地显现出来。

2、增加腹肌训练强度

练肌肉最忌讳的就是自始自终固定的动作，固定的重量，训练强度永远停留在初级阶段。练腹肌也是同样，当你能做30个仰卧卷腹后，那么请双手拿个重物，比如水壶、哑铃之类的，给自己的腹部训练增加点强度，这样你的腹肌才能出来。如果你想要性感、漂亮的腹肌，请对自己狠一点，多更换训练动作，多升级动作难度，不断给腹肌带来新的刺激。

3、练腹肌要保证合理的休息

腹肌并不是说练的越多越好，腹肌尽管是耐劳肌也是需要休息的，否则会受不了的。腹肌锻炼最好是隔天进行或者隔两天进行。再有，肌肉没有得到很好的恢复和休息，不可能获得最佳的训练效果。因此，每天最好保证8小时以上的睡眠。还有，在目标肌群比如腹肌没有彻底恢复前,不要进行重复训练,当你感到精神不好，耐久力或体力较差时，可以多休息一两天，再继续循环训练。

4、腹肌训练期间需要合理饮食

厚厚的脂肪下腹肌是显现不出不来的，想要腹肌更明显，必须要降低身体体脂率。饮食方面也很重要，少吃高热量的食物，比如油炸食品、油腻食物等，适量压缩脂肪在一天热量摄入中的比例。多吃蔬菜和水果，以及纤维素、维生素高的食物，这样可以保持身体酸碱平衡。大部分肥胖的人各项测试下来都是偏酸性的。其次，无论你是增肌还是减脂，都请少吃多餐，切勿暴饮暴食。