在家健身要想增加肌肉围度，健身教练给你一些建议

在家健身缺少大型健身设备，一般家庭只能使用哑铃，或者使用引体向上架，在家里做俯卧撑和仰卧起坐等等，这样健身很难练出大的肌肉围度，肌肉需要使用大重量不断的刺激，才有可能增加肌肉围度。

哑铃杠铃都可以自行购买，最主要是家庭活动空间小，购买太多健身设备没地方放，建议在家里可以购买一套弹力带，弹力带的优点是体积小便携带，训练力度可以增减，训练时产生噪音较小，家庭健身只能增加肌肉清晰度，围度增长困难。

在家练胸可以作俯卧撑，总不增加困难，也难起到增肌效果，可以购买简易双杠，双杠臂屈伸对胸肌下沿刺激较好，训练一段时间后可以负重训练，练背可以采用引体向上，刚开始时自重都很困难，一段时间后可以负重训练，腿可以踩住弹力带，作深蹲训练或者箭步蹲，主要三大项都有了，胸背腿是身体最主要的大肌群。

使用弹力带可以有效训练多个部位，如肩、胸、背、腿、肱二头与肱三头等等，这些简单的设备，可以满足在家健身的需求，在家坚持练了一段时间后，感觉无法再起到增肌效果时，可以果断在家附近办一张健身卡，健身房好在有一个好的氛围，还可以交到很多朋友，共同探讨健身知识，在健身房训练会有突飞猛进的效果。