每天二十个深蹲,坚持一年有什么好处?(内附:深蹲正确姿势)
(如果不规范,这一年对于身体不是非常有利)
那么,在规范深蹲的前提下:
1. 一定负重深蹲,可以提高身体核心力量。
2. 负重深蹲,上肢同样受力,可以提高下肢向上肢的传导能力。
3. 利于宽厚、强壮有力的腿大肌打造。
4. 也可以,用来打造性感、迷人小翘臀。
5. 刺激心脏,提高心肺功能与适应能力。
还有,啪啪能力?
等等……
如果,每天都坚持20个深蹲,不能说没有影响,上述各方面会有所提高。(一年里,每天20个,这一年共7300个,由于没有这种亲身经历,所以说的会比较笼统一些)
坚持下来这个基础,比不锻炼的人,也是非常好的。(肌肉是有记忆的)
深蹲的正确姿势:双脚距离与肩宽相同锻炼大腿,或者锻炼臀部双脚距离大于肩宽——
重点是:下蹲过程中膝盖与脚尖方向一致,别内扣外扣,腰背保持一条线(不能弓腰),髋部后移,维持身体承受力于足中段,而不是把膝盖当成受力点,起身时意识控制臀部先发力。
(就不必纠结,膝盖超不超过脚尖的问题),蹲至最低位置——深蹲,或者进行半蹲。
建议:学习规范的深蹲姿势,然后量力而为,目的不同,锻炼方式也不同。时间充足的情况下,可以根据个人情况把深蹲的组数增加一番,这样深蹲的效果也能显现的,更加明显一些。
当然,如果就是想一年每天20个深蹲,能坚持下来,这也是很棒的。
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