30岁以后开始瑜伽，你应该知道的10件事情！

很多人在30岁以后，甚至在50多岁才开始练习瑜伽，她们非常担心自己的身体状况不太适合练瑜伽，其实，瑜伽适合任何年龄的人，即使你60岁开始练瑜伽，也是非常棒的。如果你依然很担心，以下的30岁以后开始瑜伽的10个要点会对你有帮助。

1、你的医生可能会同意你去练瑜伽，因为瑜伽练习可以让你有更好的睡眠、提高灵活性和能量、减少慢性疼痛并让你更好的运动。但医生们可能对这些课程一无所知，所以他们并不能建议你什么是最适合的课程。

如果你的背部、膝盖、臀部或骶骨有骨质疏松，那你需要一个训练有素的瑜伽理疗老师去练习一些特定的体式。并不是每个瑜伽老师都可以帮你解决骨质疏松症或关节问题。

2、找一些在家里可以练习的资源，也可以出去上课。虽然书籍和在线课程可以帮你定期练习，但对于初学者来讲，书本和视频本身不会给你身体提供需要的反馈。最好是在课堂上练习，如果在课堂上，老师可以观察你膝盖的错位、会注意到你在屏吸等问题。

3、咨询周围年龄相仿的朋友，应该参加什么样的瑜伽课程。年纪大的可以受益于有节奏的、慢节奏的瑜伽课程。如果你没有朋友参加瑜伽课程，可以试着打电话或上网查询相关课程。

4、热身是练习中最重要的部分——特别是老年人。因为关节的僵硬需要更多的时间来放松，而快节奏的课程不会让你过多的做热身练习。确保做热身也是家庭练习的一部分：简单的热身或拜日式，可以帮你在练习中取得进展。

5、如果你已经好几年没有做过大量的运动，你可以从椅子瑜伽课程开始。即使在课堂上，在最后的放松也可以坐立来做。

6、找一个全套系列的课程：运动、呼吸和冥想。冥想和呼吸在你生活中同等重要。许多人已经形成了短暂、紧张的呼吸习惯，而瑜伽的呼吸，提醒我们要保持呼吸的低速和缓慢。冥想有助于提高精神的敏锐度、记忆力、专注力和身体整体的健康。

7、有自己的瑜伽垫既卫生也有助于家中的个人练习。穿弹性和舒适的衣服也有助于练习的舒适性。

8、提前10分钟到课堂上，让老师知道你是否身体有特殊需要或受过伤。让老师知道你的情况，并对你在课堂上提供你不同帮助。

9、请记住，即使每天练习一点点，也会有很大的不同。试着每天10-20分钟，当你忙碌时也不会搁置练习。可以练习简短的在线课程或做一些简单的拉伸。当然，如果你有更多的时间，你可以选择更长的课程，但请记住，即使是一点点的练习，坚持定期完成，也会有很大的不同。不要每天练习整整一小时，那样会阻碍进步和连续性。

10、练习你认为有挑战的体式，也练习容易的体式。在家里练习时，没人会知道你是否有回避一些体式、提醒你腘绳肌太紧或手臂力量太弱。重点在于，每周在家挑战一个体式就好，简单的体式更有效！