健身撸铁一组要做多少次，做几组，多大重量，组间休息多久，一周

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一组做多少次

低重复次数1-5次

用最大的重量，使肌肉承受最大的张力，这样会增加在肌肉中的肌原纤维的数量。肌纤维里的收缩蛋白会增多，一般健美的会采用这种方式，因为要大、大、大。也叫做肌原纤维肥大。

中重复次数6-10次

中等重量，中等时间，肌肉承受中等的张力，可以同时提高肌力和肌耐力。

高重复次数11次或以上

也有说12-15次，20次，我一般是15次一组。这种次数，肌肉必须收缩较长的时间，这会增加在肌肉纤维中的线粒体数量。线粒体是产生能量的结构，它不仅燃烧脂肪，而且还增加肌耐力和促进心血管更健康。女生这种组数配合小重量，就不要担心长很大的肌肉了。

做几组

这个没有特别规定，根据自己的情况和每组次数，我一般是15一组，做3组

只要让目标肌肉得到锻炼就好

最重要的是有感觉

多大重量

10次感觉轻松，重量较轻

第10次感觉吃力，这就是正确的重量。

间歇休息

同一个肌群，1-3次，休息3-5min,

4-7次，休息2-3min

8-12次，1-2min

大于13次，1min

每周练几天

每周训练3-4天是理想状态。肌肉蛋白的合成是肌肉修复的指标，力量训练之后的48小时内，肌肉蛋白的合成会更高，48小时后，身体所受的生长新肌肉的生物刺激就会恢复正常。另外，新陈代谢加速的时间长度也是差不多48h。