「干货」健身增肌课之一：肌肉是怎样生长的！

写在前面：大封健身已经有四年了，每次去健身房都会看到许多不“美好”的现象，所以大封决定写下这个系列，不管你是否健身，都希望对你有帮助。

关键字：肌纤维 肌肉恢复 睡眠

1.什么是肌纤维？

我们的肌肉主要由肌肉组织构成。在肌肉组织中，肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。肌肉变大变粗的原因是：肌纤维变粗了。你没有听错，并不是肌纤维变多了，因为每个人的肌纤维的数量是一定的，在肌肉锻炼时，有些肌纤维会断裂，锻炼后肌纤维会自我修复，修复后的肌肉体积比原来更大，所以肌肉就更大了。这就是增肌的原理。

2.什么肌肉恢复？

前面我们提到肌肉的生长是因为肌纤维的体积变大了。而肌纤维的生长是需要营养物质和时间的；不是说我每天都去健身房，每天锻炼就会长肌肉，相反，在训练某一部位后，我们都要让那个部位得到充分的休息，这是新手常容易犯的错误；通常我们的肌肉恢复期一般为48～72小时，因此在肌肉没有完全恢复之前，再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的，相反会影响锻炼效果。所以恢复好了再去练。

3.一个动作做几次比较好？

刚刚有讲到肌肉生长和肌肉恢复，现在我们来讲下一个动作做几次比较好。增肌时建议一个动作5-8组，6-10次；但每个人的基因都不一样，组数和次数不是死板的数字。衡量训练质量的终极指标就是肌肉泵感。健美最关乎的是训练质量，而不是训练量。

4.睡眠

想长肌肉的话，睡眠应该比训练还要重要。睡觉时是长肌肉黄金时间，足够强度的训练和蛋白质补充后睡一觉，起来绝对有惊喜。换句话说，如果只训练而不重视休息的话，基本等于白练。

学到了吗？健身是持之以恒的过程，要坚持，要加油！有什么问题的话，可以留言哟！

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