「干货」健身增肌课之一:肌肉是怎样生长的!

文 / 健身大封
2017-12-21 16:33

写在前面:大封健身已经有四年了,每次去健身房都会看到许多不“美好”的现象,所以大封决定写下这个系列,不管你是否健身,都希望对你有帮助。

关键字:肌纤维 肌肉恢复 睡眠

1.什么是肌纤维?

我们的肌肉主要由肌肉组织构成。在肌肉组织中,肌细胞的形状细长,呈纤维状,故肌细胞通常称为肌纤维。肌肉变大变粗的原因是:肌纤维变粗了。你没有听错,并不是肌纤维变多了,因为每个人的肌纤维的数量是一定的,在肌肉锻炼时,有些肌纤维会断裂,锻炼后肌纤维自我修复,修复后的肌肉体积比原来更大,所以肌肉就更大了。这就是增肌的原理。

「干货」健身增肌课之一:肌肉是怎样生长的!

2.什么肌肉恢复?

前面我们提到肌肉的生长是因为肌纤维体积变大了。而肌纤维的生长是需要营养物质时间的;不是说我每天都去健身房,每天锻炼就会长肌肉,相反,在训练某一部位后,我们都要让那个部位得到充分的休息,这是新手常容易犯的错误;通常我们的肌肉恢复期一般为48~72小时,因此在肌肉没有完全恢复之前,再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的,相反会影响锻炼效果。所以恢复好了再去练。

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3.一个动作做几次比较好?

刚刚有讲到肌肉生长和肌肉恢复,现在我们来讲下一个动作做几次比较好。增肌时建议一个动作5-8组,6-10次;但每个人的基因都不一样,组数和次数不是死板的数字。衡量训练质量的终极指标就是肌肉泵感。健美最关乎的是训练质量,而不是训练量。

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4.睡眠

想长肌肉的话,睡眠应该比训练还要重要。睡觉时是长肌肉黄金时间,足够强度的训练和蛋白质补充后睡一觉,起来绝对有惊喜。换句话说,如果只训练而不重视休息的话,基本等于白练。

学到了吗?健身是持之以恒的过程,要坚持,要加油!有什么问题的话,可以留言哟!

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